跑步前中后的饮食

跑步前中后的饮食

要想真正通过跑步锻炼身体或者控体重，在熟练掌握运动技巧的同时，还要学会一些饮食搭配技巧。下面，舒华给大家介绍一些跑步前后的饮食，帮助大家好的运动。

跑步前饮食

不要为了控体重而空腹运动，对于跑步而言，我们需要合理的能量储备，才能将跑步的控体重功效发挥到极致。

如果在跑步前不久吃东西，跑步时易出现胃部绞痛的情况。而空腹跑步，则易以为能量不足而难于坚持足够的时间。可以选择一些碳水化合物含量高，而脂肪、纤维和蛋白质含量少的食物。比如香蕉、加牛奶的燕麦片，或者全麦面包等等。

跑步中的饮食

跑步在90分钟以内，能量来自于肌糖原。如果持续跑步超过90分钟，肌糖元基本耗尽，血液中的糖和肝糖元变得更加重要。此时，适量补充碳水化合物将及时补充能量，避免能量不足。

补充碳水化合物可以喝点运动饮料。固体的食物则需要小而容易消化。也可以在预料到这种情况之前，即运动前，多补充一些食物。

跑步后的饮食

跑步后，特别是长跑后，你需要尽快地补充能量。研究表明，肌肉在运动后30分钟内对糖原的接受度高。如果你在运动后马上吃点东西，就能限度地降低肌肉的紧绷和痛苦。

主要补充碳水化合物，但也不要忽视蛋白质。佳的比例是，蛋白质1:3碳水化合物。

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