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增肌主要是碳水还是蛋白

来源：泰然健康网时间：2025年06月02日 07:34

核心提示：增肌可以选择碳水化合物，也可以选择蛋白质，但需要适当补充蛋白质。一般补充碳水化合物可以使人体储存糖原，为肌肉合成提供能量，而补充蛋白质有利于人体肌肉的合成。

增肌可以选择碳水化合物，也可以选择蛋白质，但需要适当补充蛋白质。一般补充碳水化合物可以使人体储存糖原，为肌肉合成提供能量，而补充蛋白质有利于人体肌肉的合成。

1、碳水化合物：碳水化合物为人体主要能量来源，可为肌肉提供能量，不仅能够快速补充人体所需的能量，还有利于人体储存糖原，以免人体因能量不足而消瘦，增肌可以选择适量的碳水化合物，如小米、荞麦、红薯、玉米等;

2、蛋白质：蛋白质是人体重要的组成成分，也是肌肉发挥功能不可或缺的物质基础。人体补充蛋白质时，建议以优质蛋白为主，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等。但对于部分肾功能不全或对蛋白质过敏的人群，应尽量避免食用过多蛋白质，以免增加肾脏负担，引起过敏反应或加重过敏反应;

3、脂肪：脂肪可以为肌肉提供能量，一般脂肪占到人体总热量的20%-30%。人体补充优质脂肪后，可以提高肌肉合成能量，但对人体脂肪含量有较为严格的要求，如果脂肪摄入过多，可能会引起高血脂症，反而不利于增肌;

4、蛋白质：蛋白质在人体中也起到了重要的作用，对人体肌肉的合成具有重大作用。人体在缺乏蛋白质的情况下，会对肌肉的合成造成一定影响。因此在日常生活中，可以适量摄入富含优质蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等。

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