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增肌怎么摄入蛋白碳水多少

来源：泰然健康网时间：2025年06月02日 07:34

核心提示：增肌可以通过食物补充蛋白质，摄入蛋白质碳水化合物，改善饮食结构，达到增肌的目的。一般情况下，一天摄入的蛋白质以及碳水化合物的量，可以分别为1．5g／kg和3．5g／kg。

增肌可以通过食物补充蛋白质，摄入蛋白质碳水化合物，改善饮食结构，达到增肌的目的。一般情况下，一天摄入的蛋白质以及碳水化合物的量，可以分别为1.5g/kg和3.5g/kg。

1、食物补充蛋白质：日常可以多摄入奶制品、蛋类、瘦肉类、豆类、鱼虾类等富含蛋白质的食物，为机体补充蛋白质;

2、食物改善饮食结构：想要达到增肌的目的，还需改善饮食结构。因蛋白质是肌肉合成的原材料，所以应多吃富含优质蛋白质的食物，如奶类、蛋类、瘦肉等。此外，碳水化合物能够快速供给机体能量，所以也要多吃富含碳水化合物的食物，如米饭、面条、馒头等;

3、运动改善：增肌还要注意适当运动，如慢跑、举重、俯卧撑等，改善肌肉群的力量。想要达到增肌的目的，需加强肌肉锻炼。可根据自身情况，选择合适的运动方式，如举重、仰卧起坐等;

4、其他：增肌期间，应避免过度劳累，保证充足的睡眠，对于增肌有好处。

一般在增肌期间，可以适当增加蛋白质的摄入，但是要注意，不要过多增加蛋白质的摄入，以免导致肠胃负担加重，出现腹胀、腹泻等不适症状。此外，也要注意适量摄入碳水化合物，过量的碳水化合物摄入，可能会导致血糖升高，建议合理、平衡膳食，适当进食。

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