健身锻炼时补充碳水化合物和补充蛋白质哪个更重要些？

很多健身的小伙伴会问到，健身时，碳水化合物和蛋白质，补充哪个对身体更重要。下面我们赶紧来看一看吧！

对于增肌，最重要的是碳水化合物以及蛋白质，且碳水化合物应该占总热量摄入50%以上，蛋白质应则可以保持在30%左右，而不是反之亦然。蛋白质高于碳水化合物的饮食方法仅适合维持体脂，对于增肌和增力是不好的，也是低效的。

很多朋友增肌期吃了大量的蛋白质，而只有很少的碳水化合物（而且很多是来自水果的果糖），这对于增肌实在是一种阻挠。碳水化合物可以促进氨基酸的转运，且能量密度高，性价比高，来源广，因此在增肌期应该多于蛋白质的摄入。

因此，减少一些蛋白质，增加一些碳水化合物，往往就可以改变增肌难的现状。如果身体是大楼，蛋白质是水泥和砖头，碳水化合物就是项目资金，只有资金到位了，才有人搬砖头盖起楼，否则工人会把砖头卖掉换钱。两者缺一不可，没有更重要之说。

蛋白质和碳水化合物都是人体的供能物质，碳水化合物为主要供能物质。蛋白质是组成我们人体各组织的必要成分，也是储存能量的形式，另外，各种激素类物质也需要以蛋白质形式或它的分解物肽类而存在。许多健身的人认为，多食碳水化合物会令人发胖，但其实不然，任何物质摄入过量都会转化为脂肪囤积体内，碳水化合物也一样。适量的补充碳水化合物是必须的，因为它是人的主要能量来源，若无能量，又怎么能锻炼呢。对需要增重的瘦子来说，建议每天每KG体重6g碳水化合物。

此外，碳水化合物另一作用就是保护节约蛋白质，当身体身体在缺乏足够的碳水化合物时，蛋白质就会被代替来提供能量，支持身体燃烧，肌肉组成靠蛋白质完成，那么如果蛋白质被肌体用去替代提供能量，那么肌肉增加量可想而知。足够的碳水化合物提供能量，可保证肌肉中的蛋白质不会被分解，所以碳水化合物对于健身增肌，必不可少。

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