训练完吃碳水还是吃蛋白质

碳水通常是指碳水化合物，在进行体育训练后，呼吸、心率、体温等完全恢复正常之后，补充一点食物是非常重要的。通常碳水化合物和蛋白质都需要吃，以便从中获取营养，补充能量，恢复体力。

进行训练后一般碳水化合物和蛋白质都是要吃的，这样可以补充体能，还可以补充肌肉的消耗，能增加肌肉的重量，对健身减肥是有作用的。建议在锻炼后不久，适当吃一些碳水化合物，搭配上少量蛋白质，但应该尽量少吃坚果，全脂奶酪这种高脂肪、高热量食物。

如果食用较多高热量食物，会使体内脂肪堆积，而且会使消耗的脂肪得到补充，而达不到减肥和健身的目的。训练后可以吃全麦吐司，1-2个鸡蛋，或者是粗粮搭配鸡肉以及蔬菜，或者是燕麦片配脱脂牛奶以及水果等，这些都是非常好的搭配。

但需要注意，正确的食物搭配是不够的，还需要保持运动时摄入足够的水分，不要等到口渴了才喝水，而应该随时补充水分。

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