生活化减脂｜运动后怎么有效吃碳水和蛋白质？

生活化减脂｜运动后怎么有效吃碳水和蛋白质？
你是不是和我一样，在运动结束之后，第一时间会冲一杯蛋白粉，然后开心的告诉自己，只要我摄入蛋白质速度够快，就没白练，肌肉就能涨涨涨！

但我要告诉这么吃是错的！

不管是力量训练还是有氧训练之后，要吃碳水和蛋白质，但一定要先先先先吃碳水！

为啥？

1. 先吃碳水，后吃蛋白质
运动之后我们的身体消耗了大量的糖原，无论是肌肉的恢复还是生长，都需要糖原来提供能量，如果没有及时补充糖原，那就只能消耗肌肉（也就是咱常说的掉肌肉），快碳水一定能够快速高效的帮助身体补充糖原，这是运动后为啥要吃碳水的原因！

2. 有了碳水，蛋白质能更快的吸收
蛋白质对肌肉的生长非常关键，但是大多数的蛋白质来源于肉蛋奶，但固体蛋白质没有流体蛋白质好消化，所以想在短时间内为身体供能，我通常会选择冲一杯蛋白粉，一小勺就有19g蛋白质，高蛋白帮助肌肉恢复，里面有左旋肉碱和白芸豆拉高代谢，再搭配个快碳（水果，馒头，面条，米饭等），让蛋白质被身体更快的利用起来！

所以在今后的训练中，我希望大家能调整练后餐的进食顺序，先把快碳吃上再来一杯流体蛋白质，让肌肉快速得到养料，更快燃烧分解脂肪啊！

2023-08-08 06:16

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