男士科学减肥 这五个方法学起来

男士随着年龄的增长，新陈代谢功能会有所下降，饮食方面不加控制的话，很容易就长胖了。那么男士如何科学的减肥？男人减肥有什么好方法？一起来看一看吧。
 

1、椅子式。主要是挺直肩膀和胸，强化小腿肌、脊骨、脚踝等的力量。动作要领：自然站起来，脚大的手指和脚大的手指互相抵，两脚闭，吸气，双臂向头上伸直，手掌相对，脖子伸直，两肩下沉。吐气的时候，两腿的膝盖不要超过脚尖。好像坐在椅子上。每次都吸气，把脊椎往上拉。每次吐气的时候，蹲下的幅度会一点点加深，直到大腿和地面几乎平行为止。尾骨朝地面稍稍向内收缩，一边放松腰部一边收缩核心部位的肌肉，保持蹲姿30秒。

2、健腹轮运动。训练的重点是头部和手臂。做法：请坐在健腹轮上，抓住扶手的位置。运动前需要做好热身，拉伸。收缩腹肌使之前倾，反复12～16次。不要用手臂的肌肉，试着利用腹肌吧。

3、跑步。跑步运动会使体内的葡萄谷物充分燃烧，变成新的能量消耗掉。减肥人士需要坚持慢跑，控制饮食。不仅减肥成功，反弹也不容易。跑起来一分钱也不花。只要在同一个地方就能健康地减肥。慢跑可以整理头脑，一边减肥一边释放大脑。

4、仰面朝天地坐着。仰着坐的时候一定要记住。请不要在柔软的床上练习仰卧的起床。使用瑜伽垫可以有效地锻炼腹部的肌肉群。膝盖弯曲越大，仰面坐越难。所以，初学者膝盖弯曲90度，做3-4组仰卧的跪坐训练。各小组是15-20次。

5、每天上班途中，能走的时候尽量走。多步行，多运动，改善腿部血液循环。走路的姿势很重要，挺胸，收腹，臀部紧实，千万不要做腰驼背。走路的时候如果不收紧小腹的话，无论走多少路都无法刺激腹部的肌肉。小腹部不缩小。另外，驼背会破坏身体平衡，降低走路的运动效果。

积极的运动和良好的生活习惯，能帮助男士有效减肥减重，同时保持健康的体魄。希望上文的介绍对大家有所帮助。

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