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哺乳期做什么运动减肥

来源：泰然健康网时间：2025年06月03日 06:02

核心提示：哺乳期可以通过有氧运动减肥，包括慢跑、游泳、瑜伽、产后瑜伽等，此类运动有助于女性产后恢复，还有助于提高女性自身的身材。但女性在哺乳期时，应避免做仰卧起坐、俯卧撑等剧烈运动，以免损伤乳腺，对身体健康不利。

哺乳期可以通过有氧运动减肥，包括慢跑、游泳、瑜伽、产后瑜伽等，此类运动有助于女性产后恢复，还有助于提高女性自身的身材。但女性在哺乳期时，应避免做仰卧起坐、俯卧撑等剧烈运动，以免损伤乳腺，对身体健康不利。

1、慢跑：慢跑可以帮助哺乳期女性加速血液循环，增加心肺功能的锻炼效果，还可以帮助排出体内的毒素，促进脂肪燃烧。此外，慢跑减肥不会影响乳汁分泌，也不会影响乳汁质量，对婴儿也没有不良影响;

2、游泳：游泳可以帮助哺乳期女性锻炼身体，不仅可以减肥，还可以增强体质。此外，游泳属于有氧运动，适量运动有助于乳汁分泌，不会影响乳汁质量，也不会对婴儿造成不良影响;

3、瑜伽：产后女性容易出现腰酸背痛的情况，通过瑜伽练习可以帮助塑形，塑造完美的身材。此外，瑜伽动作较为轻柔，不会对身体造成损伤，也不会影响乳汁分泌;

4、产后瑜伽：产后瑜伽可以促进身体各个系统的恢复，加速血液循环，促进毒素排出，还可以疏通经络，有助于提高乳汁质量，不会影响婴儿生长发育。女性在产后如果身材恢复较慢，可以适当进行瑜伽锻炼。

除了以上运动外，哺乳期女性还可以通过健美操、仰卧起坐、平板支撑等运动减肥。女性在哺乳期要保证充足的营养摄入，不挑食、不偏食，少食多餐，注意休息，保证作息规律。如果哺乳期出现乳房胀痛、红肿等不适症状，应及时到医院就诊。

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