首页资讯失眠康复的训练

失眠康复的训练

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 20:25

赵文霞副主任医师吉林市人民医院

擅长: 中西医结合诊治神经内科常见病，特别是脑血管病的预防、...

已帮助258418人

有用(50) 向TA提问

出现失眠的患者可进行以下康复训练：1、运动疗法，可进行放松性的运动，如太极拳、散步或中速步行，日间或者睡前30-60分钟进行，每次约15分钟；有氧运动，如长距离步行、慢跑、登山、游泳、自行车等，根据自己身体的健康情况选择适当的运动，每周三次，每次30分钟，注意不要在临睡前进行剧烈运动；还可以进行头面部放松性的自我按摩，四肢放松性的自我按摩，也可以在睡前泡脚、温水浴、进行理疗等物理治疗方法。2、作业疗法、可进行放松性文娱治疗，比如音乐治疗、舞蹈治疗、园艺治疗。3、心理方面的治疗，睡眠卫生教育和认知的疗法，患者应养成规律的生活，对待睡眠正确的态度，不随便的减少睡眠睡眠，也不无理由的过度睡眠；按时上床睡觉，早上按时起床，营造一个有利于睡眠的环境，养成一个良好的生活方式，纠正对睡眠的偏见和误解。还有在想睡的时候再上床，必要的时候，可以辅助药物治疗，如抗焦虑、抗抑郁及催眠药物。