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一周水煮菜轻食食谱，简单老铁站又健康

来源：泰然健康网时间：2025年06月04日 15:52

一周水煮菜轻食食谱，简单老铁站又健康！
想要健康饮食又不想点外卖？试试这个一周水煮菜轻食食谱吧！低卡低脂，简单老铁站，上班族也能轻松搞定！
周一轻食餐
生菜铺底
煎鸡胸肉
牛排
水煮蛋
紫薯块
玉米粒
圣女果
荞麦面（油醋汁）
周二轻食餐
生菜铺底
水煮虾
彩椒
煎荷兰豆
木耳
糙米饭（千岛酱）
周三轻食餐
生菜铺底
煎鸡胸肉
紫薯块
玉米粒
圣女果
木耳
荷兰豆
魔芋丝
糙米饭（千岛酱）
周四轻食餐
水煮蛋
煎牛排
荞麦面
西兰花
玉米粒
圣女果
（黑胡椒汁or油醋汁）
周五轻食餐
生菜铺底
杏鲍菇
魔芋丝
玉米粒
木耳
水煮虾
荞麦面（泰式凉拌汁）
凉拌汁做法：芝麻蒜末小米辣+生抽2勺+蚝油1勺+凉白开3勺+0.5勺代糖+柠檬片挤汁
周六轻食餐
煎鸡胸肉
糙米饭
杏鲍菇
彩椒
煎荷兰豆
（油醋汁）
玉米粒是为了增加风味，可以选冷冻速食一袋一袋的更方便！