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减肥，是以瘦子的方式生活（饮食篇1）

来源：泰然健康网时间：2025年06月04日 21:18

在这次之前，我所有的减肥过程最长只持续过一天——就是大清早爬起来跑个五公里，然后一天都觉得累得要死不想动，第二天，卒。或者是早餐-健康，午餐-少量，晚餐-不吃，半夜-两碗煎午餐肉泡面，卒。

减肥，是以瘦子的方式生活（饮食篇1）

所以这次在开始之前，我做了好几天的心理建设：

第一，明白自己有非常强烈的减肥需求，不会随便开始随便结束。（请你在开始之前，也反复的问问自己）

第二，也是最重要的，明白减肥不是某个方法或阶段性的状态，而是找到一种自己可以接受、能够长期坚持的生活方式！找到一种自己可以接受、能够长期坚持的生活方式！找到一种自己可以接受、能够长期坚持的生活方式！

因为你一定不是想只瘦21天、一两个月，而是希望自己能持续的做一个瘦子。你一定不会认为自己可以像维秘麻豆一样永远告别珍珠奶茶红烧排骨芝士蛋糕每天只喝各种糊糊（光是想一想眼圈都红了）

所以，不要去尝试那种所谓的XX天快速减肥法、更不要吃减肥药（没有任何药可以真的减肥，否则女明星就不必挨饿了）

之所以很多人说减肥之后会复胖，那是在减肥期间被压抑的强烈欲望，结束后卷土重来，然后你又回到了从前那种会长胖的生活方式，甚至因为补偿心理而吃更多，怎么可能不复胖呢？

所以，当你开始尝试一种减肥方法的时候，问问自己，这个方法你能够一辈子坚持下去吗？如果不能，那就不要折腾自己了。

下面分享我自己的减肥法。当时下定决心减肥的我的状态是：

喜欢吃各种甜食和肉类，碳水化合物狂热爱好者，运动残废，并且伴随着失眠、过敏性鼻炎，体力基本上洗个澡都要拿凳子坐着，否则会喘。

很难更糟了吧？

所以我很明白，不能一上来就使用极端的方式，第一阶段我给了自己一个月的时间，专门用来培养“生活习惯”。这一个月很重要，别看体重不会下降太多体型也不会有太大变化，但它会给你身体和大脑一个很好的缓冲，来真正接受新的生活方式。

饮食习惯：

1.逐渐调整摄入食物的比例为多蔬菜、高蛋白，低碳水，且控制整体的摄入量。

2.将精致碳水，比如白米白面类，逐渐替换为低GI的主食。

3.睡前6小时不再吃东西。

4.养成多喝水的习惯。

建议你记录一下开始的时间，这样哪怕你的心情已经很急迫了，被各种“21天瘦了多少斤”的照片逼得抓耳挠腮，也可以看看时间提醒自己，真正的好东西，都是需要等待的。