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人体基础代谢率计算公式（男女版）

来源：泰然健康网时间：2025年06月05日 01:35

Joanna • 2023年6月11日 09:20:02 • 健康

人体基础代谢率（BMR）的计算公式分为男性和女性两种。

男性的公式为：BMR=66 + (13.7 × 体重（公斤）) + (5 × 身高（厘米）) - (6.8 × 年龄（岁）)；

女性的公式为：BMR=655 + (9.6 × 体重（公斤）) + (1.8 × 身高（厘米）) - (4.7 × 年龄（岁）)。

男性实际例子：

1. 假设一个男性，年龄25岁，体重70公斤，身高175厘米，根据公式，他的基础代谢率BMR=66+(13.7×70)+(5×175)-(6.8×25)=1619卡路里。

2. 假设另一个男性，年龄30岁，体重80公斤，身高180厘米，他的基础代谢率BMR=66+(13.7×80)+(5×180)-(6.8×30)=1822卡路里。

女性实际例子：

1. 假设一个女性，年龄25岁，体重55公斤，身高165厘米，她的基础代谢率BMR=655+(9.6×55)+(1.8×165)-(4.7×25)=1398卡路里。

2. 假设另一个女性，年龄30岁，体重60公斤，身高170厘米，她的基础代谢率BMR=655+(9.6×60)+(1.8×170)-(4.7×30)=1453卡路里。

基础代谢率（Basal Metabolic Rate，简称BMR）是指人体在静止状态下（通常指醒来后躺在床上，但未起床活动），不进行任何物理活动，而且处在空腹状态下（避免食物的摄入影响代谢），身体为了维持生命基本活动所消耗的能量。

人体的基础代谢率受很多因素影响，其中包括年龄、性别、体重、身高等。年龄越大，基础代谢率就会降低；男性的基础代谢率通常比女性高；体重越重，身高越高，基础代谢率就会越高。基于这些原理，科学家们推导出了用于估算基础代谢率的哈里斯-本尼迪克公式，即上述的计算公式。

这个公式的重要性在于，通过计算出自己的基础代谢率，可以了解自己每天所需的最低能量需求。对于希望减轻体重的人来说，可以通过减少能量摄入和增加能量消耗（比如通过运动）来达到减轻体重的目标；对于希望增加体重的人来说，则可以通过增加能量摄入来达到增加体重的目标。

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