过度训练，要看什么？！

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训练和比赛，负荷超出身体承受能力，生理机能出现暂时减退的现象，是过度训练与疲劳的特征之一。

疲劳原理

疲劳经常出现，对疲劳的生物标志物进行研究具有重要意义。能源物质、代谢产物、血液生化指标、中枢神经递质、自由基、尿液、唾液等都是可以作为反应疲劳的标志物。

运动疲劳可以由中枢神经系统异常即中枢疲劳，或者是外周神经系统失调等引起。运动疲劳是由于运动引起的整个机体工作能力下降的现象，主要表现为中枢神经系统的疲劳、免疫功能下降、神经内分泌功能抑制、造血系统功能受到抑制、机体抗过氧化下降等。标志物是指可以标记从系统到细胞结构或者功能的改变的生化指标。

能量物质

目前，对于能量物质与疲劳之间关系已经有了较全面认识。

长时间剧烈运动，主要以糖的消耗为主。糖类储存方式主要包括血糖和糖原，血糖是指血液中的葡萄糖，糖原在肝脏和肌肉中分别以肝糖原和肌糖原的形式存在。随着运动时间延长，血糖、肌糖原和肝糖原会相继被消耗，会出现低血糖的现象。

脂肪也会开始消耗，但是疲劳不会导致脂肪的快速大量减少。虽然脂肪含量变化不大，但血液中脂肪酸和甘油三酯的含量会变大。如果能提高脂肪的利用率，在理论上也许能减少糖的消耗，延缓疲劳。运动>3h或者疲劳后，支链氨基酸含量下降，与疲劳程度有较高的相关性。

乳酸、氨、尿素、酮体等代谢产物，也些是常用的疲劳标志物。乳酸本身并不能引起疲劳，导致疲劳的是肌乳酸释放氢离子。它会引起血液PH值下降，使肌酸激酶、ATP 酶、磷酸果糖激酶等激酶的活性下降，影响到乳酸代谢；因此，乳酸及其导致的PH值降低是疲劳的标志物之一。

在长时间高强度运动中，蛋白质和氨基酸会分解供能，产生氨，影响中枢神经功能。尿素与氨基酸代谢有关。血尿素随着运动负荷量的增大而增大，恢复也较慢，含量比运动前高出3mmol/L 时，可判定为运动量大，达到疲劳阈值。

血液尿液

血指标

尿指标

自由基与神经递质

自由基是带有不成对电子的不稳定物质，由于其不稳定则会从其他分子抢夺电子稳定其自身结构。自由基的累积对机体有害，是衡量疲劳的重要标志物。在高强度运动时机体氧化代谢加强，机体组织耗氧量增大，自由基会显著增加，引起脂质过氧化反应，影响机体的功能，代谢自由基，需要多种酶。

中枢神经递质是研究热点之一。中枢神经递质对中枢神经疲劳有重要影响，去甲肾上腺素、多巴胺等在运动疲劳中起到了重要传递作用。例如，多巴胺可以调节肌肉的紧张程度，是最先被证实在疲劳中起到作用的神经递质。运后整个脑内多巴胺代谢会增加。运动疲劳时，脑中多巴胺含量会下降。

唾液

唾液检测方便快捷，很有研究与应用潜力，是今后的研究热点。

长时间剧烈运动后，体内的乳酸等酸性物质增多，引起肌肉运动能力下降与中枢神经系统疲劳，唾液PH下降。唾液免疫球蛋白（SIgA）是免疫的重要指标之一。长时间大强度运动造成免疫抑制，导致 IgA 水平下降。

总之

运动疲劳是制约成绩的重要原因，标志物是判断疲劳的重要参考依据，对于预防与恢复有重要意义。运动的过程中会消耗能源物质，利用酶，产生代谢物，激活神经递质。可见，能用做标志物的痕迹是非常多的。

另外，标志物的可靠性与生物原理也需要进一步研究，在量化分析时，不同人群对某些指标的耐受区间会因人而异。单一指标的解释力，肯定不如用多个指标进行分析，当然，还得结合生活事件等因素。

最最重要的一点：最近十天半月的训练比赛累不累，恢复如何？或者说在近期的运动量、强度与节奏的组合之下，身体感受怎么样，自己难道没点儿数吗？！

文/曹庆雷，罗明刚 北京科技大学体育部

图/Pinterest

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