一周七天这样吃，营养均衡超健康

健康饮食无需复杂公式，掌握科学搭配，一周七天也能吃得营养又美味！试试这份简单易行的饮食计划，为身体注入满满活力。

周一：高蛋白重启日

早餐用鸡蛋搭配全麦面包，午餐选择清蒸鱼补充优质蛋白，晚餐来一碗豆腐蔬菜汤。蛋白质是身体修复的 “基石”，帮助开启元气满满的一周。

周二：纤维焕新日

燕麦粥搭配蓝莓开启清晨，午餐以糙米饭、西蓝花、虾仁为主食，晚餐用凉拌菠菜搭配红薯。膳食纤维促进肠道蠕动，排出毒素，让身体轻盈舒畅。

周三：缤纷蔬果日

菠菜沙拉、彩椒炒鸡胸肉、猕猴桃酸奶，用丰富的色彩摄入多样维生素与矿物质，增强免疫力。

周四：优质脂肪日

牛油果切片配全麦吐司，三文鱼搭配芦笋，坚果作为加餐。适量摄入不饱和脂肪，滋养大脑，改善皮肤状态。

周五：轻食减负日

南瓜小米粥、蒸山药、凉拌海带丝，减轻肠胃负担，为周末聚餐 “预存” 健康。

周末：灵活搭配日

根据喜好选择海鲜、瘦肉或豆类，搭配菌菇、绿叶菜，享受美食的同时保持均衡。

记住，每餐包含主食、蛋白质、蔬菜和适量健康脂肪，再搭配充足饮水，就能轻松实现营养均衡，吃出健康好状态！

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