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蛋白质食物补充蛋白质就吃这一物

来源：泰然健康网时间：2025年06月06日 07:03

　　肉类

　　瘦牛肉，每100克中含蛋白质20.1克。酱牛肉，每100克中含蛋白质32克，红烧牛肉，每100克中含蛋白质25克。

　　家禽类

　　鸡，每100克中含蛋白质21.5克。

　　水产类

　　青鱼，每100克中含蛋白质19.5克;带鱼，每100克中含蛋白质18.1克。黄花鱼，每100克中含蛋白质17.6克。

　　蛋类

　　鸡蛋，每100克中含蛋白质14.7克。鸭蛋，每100克中含蛋白质8.7克。

　　我们该如何正确补充蛋白质

　　蛋白质的补充也并不是随便的，想要是吃进去的蛋白质被人体吸收，那么那么要如何做呢?下面就跟小编来看看吧!

　　每天摄取多少蛋白质呢

　　对于不运动的人来说，每天每千克体重摄入0.8克蛋白质就足够了，而运动练习者或者是健美爱好者的人来说，就要多补充一些蛋白质了。

　　什么时间补充蛋白质好

　　补充蛋白质的时间，一般早晚这两个时间是佳的时间，而运动后90分钟内也是补充蛋白质的佳时间。

　　补充蛋白质如何避免太多脂肪

　　在补充蛋白质的食物，我们需要注意不要摄入过多的脂肪。从饮食上看，理想的蛋白质食物是大豆，蛋类、乳类、鱼类还有瘦肉类食物。瘦肉类食物是高蛋白食物，吃多了很容易引起脂肪的堆积，所以要适量食用。

　　摄取蛋白质食物的过程中，我们要了解到，大豆虽然是蛋白质含量高的，但是蛋白质的消化率较低。如果是各种豆制品的话，那蛋白质的消化率就提高了，像豆浆、豆腐之类。每天喝豆浆都可以得到很高消化率的蛋白质。

　　虽然肉类的食物也是含有蛋白质，但是这些食物中含有大量饱和脂肪和胆固醇，长期的食用会增加脂肪，甚至会影响到心血管系统的健康。

　　此外，粮食中的蛋白质虽然含量和质量都不高，但是每天食用一些的话，也是供给蛋白质的主要来源。

　　小编提醒：蛋白质是健康不可缺少的，平时的饮食中我们要多注意这些食物的摄取，丢了蛋白质就是丢了健康。

　　结语：蛋白质对于人们来说是非常的重要的，它是我们人体所需的重要的元素之一。而补充蛋白质也是人们常见的，补充蛋白质的方法也是比较多的，饮食、运动或是一些保健品等都是可以补充蛋白质，而本文为大家介绍的则是一些含蛋白质的食物。

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