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三天清肠复食食谱，掉秤咔咔的

来源：泰然健康网时间：2025年06月06日 07:05

三天清肠复食食谱，掉秤咔咔的！
姐妹们，想要快速掉秤，清肠复食食谱安排上啦！这里分享一个三天清肠食谱和三天复食食谱，简单易执行，让你轻松瘦出好身材！

三天清肠食谱：
第一天：
早餐：一杯豆浆，温暖又饱腹。
午餐：香蕉➕牛奶，香甜又营养。
晚餐：一个苹果，清爽又解腻。

第二天：
早餐：一杯黑咖啡，提神又减脂。
午餐：一根玉米，粗纤维满满。
晚餐：一个火龙果，低脂又美味。

第三天：
早餐：苹果➕豆浆，酸甜可口。
午餐：玉米➕鸡蛋，蛋白质满满。
晚餐：火龙果➕酸奶，健康又享受。

三天复食食谱：
复食第一天：
早餐：牛奶➕鸡蛋➕西红柿，营养全面。
午餐：紫薯➕燕麦➕酸奶，饱腹又健康。
晚餐：蒸蛋➕西兰花，清爽又低脂。

复食第二天：
早餐：燕麦豆浆➕玉米➕香蕉，口感丰富。
午餐：蒸蛋➕炒蔬菜➕鸡胸肉，高蛋白低脂。
加餐：坚果巴旦木，补充能量。
晚餐：西红柿炒鸡蛋➕水煮虾，美味又减脂。

复食第三天：
早餐：全麦面包➕鸡蛋➕牛奶，早餐必备。
午餐：鸡胸肉➕西兰花➕蒸南瓜，营养均衡。
加餐：一个苹果，补充维生素。
晚餐：萝卜鸡蛋汤➕玉米，清爽又暖胃。

这个食谱不仅简单易做，而且食材常见，容易购买到。姐妹们可以根据自己的口味和需求适当调整哦！记得坚持三天，你会看到明显的掉秤效果！加油呀！

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