每日热量消耗计算指南：减肥必备公式

每日热量消耗计算指南：减肥必备公式
想要了解每天消耗多少热量才能减肥？这里有一份详细的热量消耗计算指南供你参考！

基础代谢率计算：
基础代谢率是每日热量消耗的基础。可以使用Mifflin-St Jeor方程来计算：
男性：10×体重(公斤) + 6.25 × 身高(厘米) - 5 × 年龄 + 5 (Kcal/天)
女性：10×体重(公斤) + 6.25 × 身高(厘米) - 5 × 年龄 - 161 (Kcal/天)

️‍♀️每日总能量消耗：
除了基础代谢率，日常活动水平也会影响每日热量消耗。以下是活动系数的选择：
久坐不动：1.2
轻度活动：1.375
中度活动：1.55
重度活动：1.725
TDEE（每日总能量消耗）= BMR（基础代谢率）x 活动系数

热量缺口：
热量缺口是消耗量减去摄入量。一个安全有效的热量缺口范围是500至1000千卡，可以帮助你每周减轻约0.5至1kg的体重。

️最低热量摄入量：
通常男性每天需要1500大卡，女性每天需要1200大卡。过低的热量摄入可能导致营养不良和减肥效果不佳。

如有疑问，欢迎在评论区留言，我们会为你提供详细的解答。

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