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《心理健身房》：当你的身心健康亮起黄灯时，锻炼是你最好的朋友

来源：泰然健康网时间：2025年06月06日 13:03

一说起“锻炼”这个词，大家是再熟悉不过了，现在也越来越多的人加入了这个行列，而这本《心理健身房》的作者克里斯蒂娜希伯特也说“锻炼是维持长久幸福的关键。”

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许多锻炼项目都是免费可行的，比如我每天在公园里看到人们锻炼慢跑，有的快步走，还有的练太极。到了晚上，有人散步，有大妈们在跳广场舞，凡是能够动一动的就是在锻炼，就是成长。

而我是个比较喜欢安静的地方，比如在室内练瑜伽就是很好的方式。虽说瑜伽伴了我很多年，但是以前并没有坚持，三天打鱼两天晒网。

而《心理健身房》这本书却用你的心情好坏展开来分析，并和大脑成为盟友，让你循序渐进，只要坚持，心理健康得到全面的改善，那么，我们来看看这本书是怎样来描诉的吧。

《心理健身房》书中通过锻炼的8个要诀，以此来讲诉怎样才能把锻炼养成习惯，从而改善心理健康的。

也许有的人会觉得，锻炼而已又不是什么大不了的，时间多的可以去锻炼，时间少的哪里有空呢？

我以前的不坚持就是这样的，最开始都做好了去瑜伽馆的准备，还买了一大堆瑜伽垫、瑜伽服，可是东西买好了，去的时间却一天拖一天，最终连瑜伽馆的门都不知道往哪开，就这么闲置了下来。

直到六年前的一场大病才让我意识到锻炼是多么的重要，从那时起瑜伽才真正走进了我的世界，可由于身体的原因，断断续续的，但现在坚持每周五天的瑜伽晨练，已经是一种习惯。

就像作者克里斯蒂娜希伯特在生完第一孩子后深陷产后抑郁，一次偶然的散步让她无意中发现锻炼对心理健康的益处，从而她重新找回了自我，并成为此后重要的心理健康支撑。

每天坚持锻炼也许很有挑战，比如我学瑜伽，最初的动机就是希望自己未来身心健康，然后可以教教其他人，可是说说很容易，可真正要做反而复杂起来。

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“定期自我评估是识别和克服影响我们锻炼积极性的因素和障碍的比较好的方法。”——《心理健身房》

与朋友、伴侣、甚至是自己诉说在这一锻炼里的感受和对问题的解释，并在这次评估中学到的东西来设定心理健康锻炼的目标和计划。

这里有两个理论对理解锻炼的动机，尤其是心理健康锻炼的动机非常有帮助。

自决理论分为“内在动机是指我们做某事是因为这件事让我们喜欢、兴奋、觉得有挑战、感到有成就感或给了我们学以致用的机会。”

“外在动机指的是我们做一件事的目的是获得某种形式的外部奖励。”——《心理健身房》

比如跳舞，这是我的内在动机在启动，从上初中起就很爱跳舞，那时并没有人可以教，只是大家怎样跳自己跟着跳就行，如跟上难度比较大的，就非常有满足感。

这有个重要组成部分：期望。我们期望自己的身体健康，我认为每周五次瑜伽，已经让自己的身体和心情都有很好的提升，这样的就比较能坚持下去。

而书中也例举了动机的计算公式：动机=期望*手段*效价

期望理论公式对我们来说，它同样有价值——如果我们希望拥有有心理健康而锻炼的动力，那么我们必须评估我们的期望。——《心理健身房》

“本杰明富兰克林曾说过："能量加毅力可以征服一切。"

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锻炼的习惯并不是一蹴而就的，当我们理解了什么是内在动机和外在动机，并能够相应的制订计划，从一开始的不习惯慢慢到习惯，你会感觉哪天没锻炼像是缺少点什么。

锻炼也对情绪、精神疾病和心理健康的影响毋庸置疑。锻炼时，静下心来，让自己融入其中，让自己更积极、更有活力，改善心理健康，促进家庭和睦，增强自信和自我价值，并享受锻炼的乐趣。

所以，开始锻炼吧，希望你通过锻炼心理更健康，当你遇到一点疑虑，也懂得如何寻找答案，只要你有需要，也为了心理健康，为了更幸福的人生，这本书会在这里随时恭候你的到来。

END

作者：筱影兮，愿做黑暗中的一束光

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