为了健康，自创轻断食减肥法，成功瘦身42斤，我的经验你值得一学！

       从小就胖，大学期间体重在120斤左右，在正常范围以内，并不是特别胖。　　不过，同学们总是喊我“胖子”，让我觉得自己特别胖，有一次路过减肥店，售货员绘声绘色的向我推荐他们的产品，热情中夹杂着恐吓，后来他说：“你你这么胖，不减肥怎么能行?”我句话击中了我，于是稀里糊涂的买了几盒减肥药，花了好几百呢!回宿舍后偷偷的吃了个把月，但是好像没太大效果，后来看报纸上说吃减肥药有害健康，吓得赶紧停掉了。　　大学毕业以后，发胖开始了，感觉每年都要涨几斤，不过工作很忙，也没太在意。　　肥肉一直偷偷的在长，积累是可怕的，有一次偶然站上了商场的体重计，指针指向150，脑子顿时“嗡”的一下，如遭雷击，如坠冰窟，30斤，怎么涨了这么多，那是多大的一堆!哭丧着脸走回家，对着镜子前后左右的看，的确胖的不成样子了，身材完全走样，大腹便便，脸部也变形了，肥头大耳的，就这副尊容，怎么看怎么不舒服。　　痛下决心要减肥，我的办法很简单，就是跑，每天围着小区跑个30-60分钟。其实很不喜欢跑步，经常累得气喘吁吁还是强迫自己跑，跑了两个月，发现居然没有太大效果，顿时茫然了。更糟糕的是，后来把脚底的软组织给跑伤了，一时半会好不了，不得不放弃。　　放弃的结果是继续长胖，峰值达到了162斤。单纯的胖点还没什么，更麻烦的是身体状态明显不如以前，人容易累，颈椎总是不舒服，经常感冒，感冒又会引发慢性咽炎，慢咽要拖一两个月才好，烦得很。

　　不得不减肥了，2015年9月，终于做出了减肥的决定。吸取以前过于随意的教训，这次为了确保成功，行动之前，在网上查阅了大量资料，也买回几本书来看。　　首先意识到以前只是跑步是不行的，控制饮食更重要。减肥行动开始于晚餐减半，当时还有点担心，心想少吃一半，还不得饿死啊。不过实际感觉还好，没啥不能承受的，当时乐呵呵的想：原来我是橡皮肚子，少吃一点也行。一个星期后，确认能够适应，就更进一步，晚餐把米饭拿掉了，只吃蔬菜水果，发现也能够适应，偶尔睡觉前有一点小饿也能扛住。　　此外，还采取了几项措施，　　1、细嚼慢咽，每一口嚼烂才吞下，每餐一般都要吃个二三十分钟;　　2、少油、少盐、少糖;　　3、戒掉面包、糖果、碳酸饮料、饼干、方便面等高能食品;　　4、运动方面，每周到球馆打羽毛球2-3次;　　5、中餐和早餐的分量适当减少;　　这些措施是有效的，一个半月减了十来斤，能取得这样的成绩很高兴，我原以为自己从小就胖，无论如何减不下来的，属于最难减的一类人。　　减肥过程也没有感觉太痛苦，大概是刚开始，动力比较强的缘故。

       轻断食　　好比万米长跑，前1000米能够比较轻松，并不意味着后面都能这么跑。　　两个月以后，发现饥饿越来越难以抗拒，米饭和面食随时向我散发着诱惑力。经常控制不住就吃多，时不时爆上几餐，深切的感受到：饥饿感原来是可以积累的!累积的饥饿感有时会变得像山一样厚重，难以承受。　　体重的下降曲线开始变得平缓，我相当痛恨自己的意志力不够使，有时候也怀疑《减肥天书》里面的漠璇104天减下88斤是不是纯粹编故事，是人怎么可以做到?　　心想这样不行，开始寻找新的方法，注意到有一本叫《轻断食》的书卖得很火，英国BBC的专栏作家写的，来头很大，号称“席卷全球的瘦身革命”。具体方法是：一周不连续的2天轻断食，热量摄取控制在大600卡以内，其它5天正常吃。决定用轻断食法试试，一周五天能够正常吃还是蛮有诱惑力的，天天饿着肚子死扛不是办法。　　对自己能否经受住考验不太自信，毕竟有生以来第一次一天会吃这么少，尝试很慎重，酝酿了几天的意志力。　　轻断食开始了，早餐选择的是GI值比较低的食物(抗饿)：一盘黄瓜，一个苹果，外加煮了一点麦片，不到300大卡。上午也还好，没觉得太饿，中午没有吃，在附近的停车场闲逛，晒太阳，平抚情绪。晚餐是一碗鸡蛋番茄汤，一个苹果，不到300大卡。晚上睡觉前终于感到有一点饿，扛住了没有吃东西，一想到天一亮就可以敞开肚皮吃，就抑制不住的兴奋!睡着了什么都不知道，第二天一早居然并没有感到太饿，原来以为要饿得发慌的!早餐吃了一大堆东西，很满足，不是一般的满足，减肥以来把自己克制的太狠了!　　第一次最难，以后就好多了，轻断食有它的优点，那就是用不着一直绷紧自己的身体和神经，有2-3天积攒意志力来应对一天的挑战，这样轻松多了。　　然而，毕竟还是要饿肚子，每个轻断食日对工作状还是有影响，特别是工作压力比较大的时候，或者心情不太好的时候。轻断食执行了一个多月，冬天来了，寒冷的日子执行轻断食难度更大。　　终于，一次坍塌式的暴饮暴食成为转折点。那是一个下午，要外出办事，雪大风也大，下车后伞被大风吹坏了，不得不冒雪前行，真的就是又冷又饿。非常想吃东西，心想吃一点不要紧吧，买了一袋饼干吃，完了发现不解饿，又买了一块烧饼，谁知道越吃越想吃，爆了，爆的彻底，看到什么吃什么，还尽买热量高的吃，什么都不顾了，心想去他的轻断食。　　这一次爆餐影响很大，之后再难撑起意志力搞轻断食。不过，我对轻断食最为不满的是，这一个多月体重一直都没下降多少，一直都没有!　　决定放弃轻断食，这次失败给我的教训是：摄入食物的总热量还是要控制的，不控制不行，减肥没有捷径可走。

改良版轻断食　　轻断食失败之后，春节就在近前，计划暂停。春节期间彻底的爆了，大吃大喝，百无禁忌。过完节回来一称体重，涨了整整7斤!悲催啊，7斤可不少，吃时简单痛快，要打下来，又要含辛茹苦个把月!　　春节期间积攒了一些意志力，应了那句笑话：吃饱了好减肥。春节之后，总结前两个阶段的经验，决定采取了改良版的轻断食法，就是每周不连续的两天只吃蔬菜水果，晚餐只吃蔬菜水果，早餐和中餐也适当控制一下。运动方面，经常在江滩和朋友们快走，慢跑。由于动力强劲，效果还不错，一个月下降了10来斤，算是填平了春节挖下的坑。　　不过时间一久，又有点动力不足，毕竟还是经常要饿肚子，难受啊!行动又变得拖拖沓沓，有点象长期拉伸着的失去了弹性的橡皮筋。　　减肥好难啊，离减重目标还差着20来斤呢，难不成还要再搞上6个月，太难了!

     42斤，终于减下来了

　　转机出现在5月2日，凌晨半梦半醒之间，突然想到：其实不用挨饿啊，多吃低卡的蔬菜就能够吃得饱，热量又低啊!　　想到这一点，精神顿时为之一振，口脸都没洗，就下床对着电脑演算开了。一盘1斤重的“黄瓜炒青椒”，加上烹饪的油，总热量只有100大卡左右啊!那还不是可以随便吃!如果每餐以这种低卡食物为主，搭配一点其它高卡的食物，不就可以吃得又饱，热量又低，而且营养丰富!　　接下来两天飞快的完善这一方案，通过查资料，发现可以作为饮食主力军的低卡食物有很多，比如绝大多数蔬菜都在30大卡以下。我把食物按减肥效用进行分类，大盘类、小盘类和禁止类，大盘类食物减肥效用很高，每餐可以大量食用，吃一大盘;小盘类食物减肥效用一般，每餐可以吃一小盘;禁止类食物减肥效用很差，最好不吃或少吃。　　完善方案的过程中，看到一则新闻，说是武汉的一个女孩子每天步行1个小时上下班，8个月减重32斤，突然想到：减肥的运动方式其实也不用那么辛苦啊，多步行、多骑单车就好啊，简单，容易长期持续!　　很快，我就开始使用这一套饮食方法和运动方法，效果立竿见影，到5月15日，体重就下降了6斤，基本每天就可以下降半斤到1斤!而且，也没怎么挨饿，没感到太难受，一切在不知不觉中就发生了!　　幸福来的如此突然，都有点不敢相信了，实际上，我感觉自己的意志力依然处于非常疲乏的状态，经常吃多了。　　整个5月和6月我都在实践这一方法，饮食方面，三餐一般以黄瓜、大白菜、豆角、番茄、蘑菇、豆腐、豆腐干、豆芽、胡萝卜、包菜等这些食物为主，换着吃，每餐一大盘，再搭配水果、鸡蛋、豆类、土豆、玉米、稀饭、燕麦等，偶尔吃点肉;运动方面，事情不忙的话，2公里之内一般步行，10公里之内一般骑单车。　　减重的结果，5月减重9斤，6月减重8斤，两个月17斤灰飞烟灭，目标体重很快就达到了——120斤!　　42斤，终于减下来了!

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