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一周减脂午餐推荐，轻松瘦身30斤

来源：泰然健康网时间：2025年06月07日 02:04

一周减脂午餐推荐，轻松瘦身30斤！
姐妹们，今天给大家分享六款超好吃又低卡的减脂午餐家常菜，搭配主食和蔬菜，简单老铁站，还能帮你轻松掉秤！快来试试吧~
饮食公式：主食+肉类+蔬菜
每餐建议摄入：100克主食 + 100克肉类 + 200克蔬菜（都是熟重哦）
主食推荐：紫薯、南瓜、玉米、山药、芋头、藜麦、糙米
肉类推荐：牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉、鸭肉、虾肉、瘦猪肉
蔬菜推荐：菠菜、青菜、芹菜、油麦菜、生菜、空心菜、小白菜、娃娃菜、西兰花、丝瓜
周一：糙米饭 + 西兰花炒鸡胸肉 + 炒油菜
周二：糙米饭 + 洋葱炒鸡蛋 + 炒青菜
周三：糙米饭 + 芹菜炒牛肉 + 炒青菜
周四：糙米饭 + 西兰花炒虾仁 + 水煮青菜
周五：大米饭 + 番茄炒鸡蛋 + 水煮虾
周六：二米饭 + 辣椒炒肉丝（我的最爱，特别下饭）

这些菜品都是家常做法，超级简单易学，几分钟就能搞定。低卡高蛋白，美味又健康，姐妹们赶紧做起来吧！