手臂塑形攻略：5个动作告别拜拜肉

手臂塑形攻略：5个动作告别拜拜肉
想要拥有完美手臂线条？今天就来一起练习这5个高效动作，轻松打造紧致手臂！

训练动作
器械弯举 15次 x 4组
坐在器械上，手握把手，手臂紧贴身体，弯举至最高点，感受肱二头肌的紧绷感。
站姿哑铃弯举 15次 x 4组
手持哑铃，双脚与肩同宽，保持背部挺直，弯举哑铃至最高点，再慢慢放下。
杠铃弯举 15次 x 4组
双手握住杠铃，双脚与肩同宽，保持背部挺直，弯举杠铃至最高点，再慢慢放下。
绳索下拉 15次 x 4组
坐在绳索机前，双手握住绳索把手，手臂伸直，下拉至胸前，再慢慢放回原位。
反向凳上臂屈伸 15次 x 4组
坐在反向凳上，双手撑住凳边，手臂弯曲成90度，然后慢慢伸直手臂，再弯曲回原位。

每个动作做4组，每组15次，每组之间休息30秒。记得保持呼吸顺畅，不要憋气哦！

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