首页资讯管住嘴很简单，7种高饱腹低热量的食物，帮你瘦到“皮包骨”

管住嘴很简单，7种高饱腹低热量的食物，帮你瘦到“皮包骨”

来源：泰然健康网时间：2025年06月07日 06:33

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

对于想减肥的人来说，有些食物不仅能让你快速满足口腹之欲，还能帮助你控制热量摄入，让你轻松瘦到“皮包骨”。作为一名资深的营养师，今天我给你们盘点了7种高饱腹低热量的食物，让你在减肥路上事半功倍。

1. 鸡胸肉

鸡胸肉是减肥者的最爱之一。它富含高质量蛋白质，却含有相对较低的脂肪和热量。蛋白质是身体组织的重要组成部分，具有很强的饱腹感，可以帮助你延长饱腹感，减少进食次数，控制总热量摄入。

2. 花椰菜

花椰菜是一种低热量高纤维的蔬菜，是减肥餐桌上的明星食材。它富含维生素C、维生素K和纤维，能有效促进肠道蠕动，增加饱腹感，减少对高热量食物的摄入欲望。

3. 鳕鱼

鳕鱼是一种低脂高蛋白的海鲜，富含不饱和脂肪酸和维生素D。蛋白质和不饱和脂肪酸有助于提升新陈代谢，燃烧脂肪，而维生素D则能调节身体对钙的吸收，帮助你塑造纤瘦身材。

4 . 燕麦

燕麦是一种富含β-葡聚糖的谷物，有着极高的饱腹感，能够有效抑制食欲，减少零食摄入。此外，燕麦还含有丰富的不饱和脂肪酸和纤维，有助于调节血糖水平和胆固醇，是一种理想的减肥早餐食物。

5. 菠菜

菠菜是一种低热量高纤维的蔬菜，富含叶酸、铁、维生素A和维生素C。它能够增加饱腹感，调节血糖水平，促进新陈代谢，有助于减肥和排毒。

6. 红薯

红薯是一种低GI指数的主食，含有丰富的膳食纤维和维生素。它能够持续释放能量，延长饱腹感，稳定血糖水平，避免饥饿感的产生，是一种理想的减肥食物。

7. 西兰花

西兰花是一种低热量高营养价值的蔬菜，富含维生素C、维生素 K和叶酸，具有很强的抗氧化作用。它不仅能够增加饱腹感，还能帮助消化吸收，促进脂肪代谢，是减肥餐桌上不可或缺的食材之一。

无论你是想要瘦身塑形，还是追求更健康的生活方式，这些高饱腹低热量的食物都会成为你的得力助手。很多不知道该怎么减肥的粉丝，跟着我打卡后，也都陆陆续续瘦下来了，照着做，你也可以！

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