19个健康养生生活常识，必收藏！发给你的家人……

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大家都清楚，身体可是咱生活的根基，想要日子过得顺心如意，健康养生绝对不能敷衍。

今儿个就给大伙分享19个超实用的健康养生生活常识，全是实实在在的干货，建议先收藏起来，有空慢慢琢磨！

饮食篇

1.早餐不能省：

早晨起床，身体就像一台刚启动的机器，急需能量。

早餐就是启动新陈代谢的 “钥匙”，长期不吃早餐，不仅容易低血糖，还可能增加患胆结石的风险。

一顿营养丰富的早餐可以包括全麦面包、鸡蛋、牛奶，再搭配点水果，营养搭配起来，活力满满开启新一天。

2.每餐七八分饱：

老话常说 “饭吃七分饱，健康活到老”。

吃太撑会加重肠胃负担，还容易长胖。

每餐吃到七八分饱，给肠胃留有余地，消化起来轻松，身体也能更健康。

吃饭的时候细嚼慢咽，更容易感知到自己的饱腹感。

3.多吃蔬菜：

蔬菜可是身体的 “营养宝库”。

每天至少要吃一斤蔬菜，而且种类越丰富越好。

菠菜富含铁元素，西兰花维生素含量高，胡萝卜对眼睛好，不同颜色、不同种类的蔬菜换着吃。

既能保证营养均衡，又不会觉得腻味。

4.少吃高油高糖：

炸鸡、奶茶、蛋糕，这些美食虽然味道诱人，但热量超高。

经常吃高油高糖食物，容易引发糖尿病、高血压等疾病。

偶尔享受一下没问题，但可别让它们成为餐桌上的常客，浅尝辄止才是王道。

5.每天喝水 1500 - 2000 毫升：

水是生命之源，身体的各种代谢都离不开它。

千万别等口渴了才想起来喝水，那时身体已经缺水了。

随身带个水杯，时不时喝上几口，养成主动喝水的好习惯，让身体时刻保持水润。

睡眠篇

1.规律作息：

生物钟就像身体里的 “隐形时钟”。

每天固定时间睡觉、起床，哪怕是周末也别睡懒觉。

让生物钟稳定运行，睡眠质量自然更高。

长期规律作息，还能让你一整天都精神抖擞。

2.睡前远离电子产品：

手机、电脑屏幕发出的蓝光，会影响身体分泌褪黑素。

而褪黑素是帮助我们入睡的重要物质。

所以，睡前 1 小时最好别碰电子产品，可以看本书，让心情平静下来，这样更有助于入睡。

3.打造舒适睡眠环境：

一个安静、黑暗、凉爽的卧室环境，简直就是睡眠的“催化剂”。

拉上遮光窗帘，戴上眼罩、耳塞，让卧室变成你的“睡眠小窝”，帮你快速进入梦乡，睡得更香更沉。

运动篇

1.每周运动150分钟：

生命在于运动，每周抽出150分钟来运动，快走、慢跑、游泳都是不错的选择。

再搭配点力量训练，比如举举哑铃，可以增强体质，还能释放压力，让身心都更健康。

2.运动前热身：

运动前可别直接开练，简单活动一下关节，快走几分钟。

让身体热起来，为即将开始的运动做好准备，能有效避免运动受伤，保护好我们的身体。

3.运动后拉伸：

运动结束后，花10-15分钟拉伸全身，把紧张的肌肉放松下来。

这不仅能缓解运动后的酸痛，长期坚持还能塑造好身材，让身体线条更优美。

日常习惯篇

1.勤洗手：

按照 “七步洗手法”，用肥皂或洗手液洗手，至少洗 20 秒。

双手每天接触各种东西，很容易沾染病菌，勤洗手能有效把病菌 “拒之门外”，保护我们的健康。

2.注重口腔卫生：

早晚刷牙要保证 3 分钟，饭后记得漱口，还要用牙线清洁牙缝。

口腔卫生做好了，能预防龋齿和牙周炎，让我们拥有一口健康洁白的牙齿，笑容也更自信。

3.适度晒太阳：

每天晒 15 - 30 分钟太阳，阳光中的紫外线能促进身体合成维生素 D，帮助钙吸收。

还能改善心情，让你一整天都有个好心情，不过可别在强光下暴晒，以免晒伤皮肤。

4.晚上泡脚：

忙碌一天后，晚上用 40 - 45℃的热水泡 15 - 20 分钟脚，还可以加点艾叶、生姜。

泡脚能促进血液循环，缓解疲劳，改善睡眠，泡完脚，浑身都舒服，睡觉也更香。

5.保持好心情：

情绪对健康的影响可不小。

平时多和朋友聊聊天，听听音乐，或者画画、出去旅游。

找到适合自己的方式调节情绪，保持积极乐观的心态，身体也会跟着更健康。

6.定期体检：

一年做一次全面体检很有必要，很多疾病早期可能没啥症状。

通过体检能早发现早治疗，让我们心里更踏实，也能更好地守护健康。

7.拒绝久坐：

长时间坐着，血液循环不畅，对身体可不好。

每隔 1 小时就起身活动 5 - 10 分钟，伸伸懒腰，走动走动，让身体的血液流动起来，保持活力。

8.注意保暖：

季节交替的时候，气温变化大，要及时增减衣物，别着凉感冒了。

养成看天气预报的习惯，根据天气穿衣，能让我们更舒适，也能预防疾病。

这些养生小常识都不难做到，关键在于坚持。

从现在开始，把这些习惯融入日常生活，日积月累，身体一定会越来越健康，为我们的美好生活打下坚实基础。

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