如何科学瘦腿

1、平躺，双脚张开比肩略窄。 

2、脚背打直，数一、二右脚往左斜上方尽可能抬高，三、四静止，五恢复原位。 

3、脚跟到脚尖呈自然伸直的状态。左脚同样动，重复五到七次。 功效：可锻炼大腿肌肉及燃烧多余脂肪，使腿部更具有线条感。 

适合地点：在地上、沙发上、床上都是不错的选择。如果你平时很忙，可在睡觉前，在床上做这个减肥操。 坚持时间：记得坚持1个月哦，让你轻松小1号。

紧缩大腿 

步骤： 1、脚张开比肩宽度稍宽站立，手在头后交叠。2、上半身不要往前倒，屈膝直到大腿与地面平行为止再恢复原状［30次］。功效：紧缩大腿。 适合地点：可自定。坚持时间：象腿变细了就ok！

消除大腿前侧和小腿的赘肉 

步骤： 1、跪着，右脚往后上方抬腿。 

2、换左脚往后上方抬腿，重复做10次。 功效：消除大腿前侧和小腿的赘肉。 

适合地点：不限。坚持时间：你的大腿和小腿的比例匀称吗？不匀称的话，那就继续坚持哈！  

消除小腿萝卜 

步骤： 1、身子往右趴在地上，下半身为侧躺。2、左脚稍微抬高一点点，小腿在空中画圆。3、身子换往左趴在地上，右脚稍微抬高一点，小腿在空中画圆。4、重复做10次。功效：消除小腿萝卜。 

适合地点：不限 。坚持时间：改变小腿肚，今天开始，满意了结束。

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