补充维生素D吃什么食物

补充维生素D可以吃动物内脏、肉类食物，含量比较丰富，还可以吃海产品、蛋奶类食物，以及蔬菜类食物等，具体可以根据个人喜好进行选择。

1、动物内脏

具体可见于动物的肺、心、肝、肾等，其中含维生素D比较高的是动物的肝脏，若存在缺乏维生素D的情况可以适当进行补充。

2、肉类食物

包括牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鹅肉等，适合维生素D缺乏的人吃，但是需注意瘦肉中维生素D含量较低。

3、海产品

比如紫菜、海带、鲤鱼、鲈鱼、鳕鱼、鲑鱼、蛤蜊、扇贝、蚌等。对于脂肪比较多的鱼来说，其维生素D的含量比较高。

4、蛋奶类食物

比如鸡蛋、鹅蛋等以及其蛋黄，还可见于牛奶和奶酪、酸奶等，其维生素D的含量比较高。

5、蔬菜类食物

比如香菇、红椒、黄椒、青椒、西红柿等，其中也含有一定量的维生素D。

除以上食物外，还可见于糯米、坚果、大麦、鱼肝油等，日常可以适当食用，以补充机体所需。另外，还可以适当进行阳光照射，也可促进自身生成维生素D，改善维生素D缺乏的情况。

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