运动员的营养需求指南

运动员的营养需求指南
运动员们在训练和比赛中，营养摄入至关重要。以下是你需要了解的几种关键营养素：

1️⃣ 蛋白质
蛋白质是肌肉的主要成分，参与许多生化反应。运动员需要足够的蛋白质来支持训练和运动需求。

2️⃣ 碳水化合物
运动时，身体主要依靠碳水化合物提供能量。确保摄入充足的碳水化合物，以维持体力和耐力。

3️⃣ 脂肪
长时间运动中，脂肪是主要的供能物质，尤其在耐力运动中。脂肪对运动员的耐力和表现至关重要。

4️⃣ 水和无机盐
大量出汗的运动员需要及时补充水和无机盐，以避免脱水。脱水会影响运动能力，因此训练前后要按时补充含糖和无机盐的运动饮料。

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