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孕期瑜伽：如何科学练习并保持健康

来源：泰然健康网时间：2025年06月07日 15:17

孕期瑜伽：如何科学练习并保持健康？
怀孕期间，许多准妈妈都希望找到一种既能锻炼身体，又能保持身心平衡的方式。瑜伽是一个不错的选择，尤其是孕期瑜伽，它不仅能帮助准妈妈们保持身体灵活，还能帮助缓解孕期压力。以下是关于孕期瑜伽的一些实用建议：

练习时间：从孕13周开始，直到孕36周。
练习频率：孕13-16周（早期）每周一次，孕17-26周（中期）每周两次，孕27-36周（晚期）每周一次。

呼吸法进入（5分钟）：
从腹式呼吸法开始，伴随着金刚坐，帮助准妈妈们放松思绪，准备开始练习。

体式练习（50分钟）：
包括束角式、幻椅式、战士一式和战士二式，以及猫式、下犬式。
束角式有助于拉伸内收肌和大腿内侧。
幻椅式有助于增强力量、耐力和注意力。
战士二式对耻骨联合分离疼痛有一定的帮助。
猫式需要膝盖放在折叠的毛毯上，手对齐肩膀，腰椎下沉，胸椎延展。
下犬式和快乐婴儿式用于过渡放松，帮助准妈妈们缓解疲劳。

静息放松（5分钟）：
练习后，躺在垫子上，闭眼呼吸放松，整个过程持续5分钟左右。

准备物品：
孕妇瑜伽服（根据孕期身材变化，可以准备2套）
瑜伽垫一条，瑜伽毯一条（教室有提供，也可以自备）

练习瑜伽不仅能增强准妈妈们的身体力量，还能帮助缓解孕期压力，保持身心健康。记得在练习过程中，保持呼吸顺畅，动作轻柔，避免过度用力。如果有任何不适，请及时停止练习并咨询医生。