经常便秘如何调理

经常便秘要调整饮食结构，可在饭后喝一杯山楂水，也可通过按摩肚脐以及口服药物等方式来改善症状。

1.调整饮食结构

经常便秘的人首先要调整饮食结构，尽量以清淡的食物为主，可以多吃些富含粗纤维的新鲜水果和蔬菜，比如香蕉、苹果、芹菜或菠菜等。这些食物能增加肠道的蠕动速度，有助于便秘缓解。

2.饭后喝一杯山楂水

将挑选好的干山楂用水清洗后放在杯中，加入适量开水，浸泡2~3分钟后即可饮用。山楂具有助消化的功效，可以促进肠胃蠕动，对调理便秘有帮助，一般是在饭后半小时饮用。

3.按摩肚脐

保持仰躺的姿势，用食指、中指以及无名指在肚脐周围按顺时针方向按摩，若有腹胀感，可以点按肚脐两边的天枢穴，按压时要呼气，放松时吸气。通过这种方法能进一步促进胃肠蠕动，改善排便不畅的问题。

4.口服药物

如便秘情况比较严重，通过上述方法调理后效果不佳，可以口服润肠通便的药物治疗，如果导片、麻仁软胶囊、通便灵胶囊等。服药后大便会被软化，肠道蠕动能力也会增加，便秘的症状会随之改善。

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