孕期便秘怎么饮食调理

孕期便秘的饮食调理方法，包括多吃富含纤维素的食物、含水分多的食物、含油脂多的植物性食物、富含B族维生素的食物和多食用产气的食物等，这些方法都有利于促进肠道蠕动、增加肠蠕动，从而有利于排便。

1、多吃富含纤维素的食物：纤维素可以刺激消化液分泌和促进肠道蠕动，有利于排便。富含纤维素的食物包括全麦面包、燕麦、糙米、豆类、蔬菜和水果等；

2、多吃含水分多的食物：水分可以软化粪便，有利于通便。含水分多的食物包括汤、果汁、蔬菜和水果等；

3、多吃含油脂多的植物性食物：油脂可以起到肠道润滑剂的作用，使大便通畅。含油脂多的植物性食物包括芝麻、花生、大豆、松子仁、核桃等；

4、多吃富含B族维生素的食物：B族维生素可以促进消化液分泌，维持和促进肠蠕动，有利于排便。富含B族维生素的食物包括瘦肉、蛋类、豆类、鱼类等；

5、多食用产气的食物：产气食物在肠道内发酵，可增加肠蠕动，有利于排便。产气食物包括生葱、洋葱、生蒜、黄瓜、生萝卜、红薯等。

在调理饮食的过程中，要注意合理搭配食物，避免暴饮暴食，保持良好的饮食习惯和生活方式，才能更好地保持身体健康。

参考资料：[1]梁淑敏，李兴春，王丽茹主编,女性孕育小百科,中国中医药出版社,2013.09

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