4个瑜伽动作有效缓解压力解开心结

练习瑜伽是一个让你逐渐学会了解自己，同时了解别人的很好方式。通过缓和自己的情绪，不再以自我为中心。在这个过程中，你也会结识更多的朋友，用真心结交更多的友谊。瑜伽的好处就先说到这里，每个人在生活和学习或多或少都会遇到挫折，当你感到压力山大的时候，你是否有好的减压方法呢？今天给大家推荐4个瑜伽动作，有效缓解压力，让你身心舒畅，解开心结。

　　练习瑜伽是一个让你逐渐学会了解自己，同时了解别人的很好方式。通过缓和自己的情绪，不再以自我为中心。在这个过程中，你也会结识更多的朋友，用真心结交更多的友谊。瑜伽的好处就先说到这里，每个人在生活和学习或多或少都会遇到挫折，当你感到压力山大的时候，你是否有好的减压方法呢？今天给大家推荐4个瑜伽动作，有效缓解压力，让你身心舒畅，解开心结。
　　八体投地式瑜伽，练习时从平板式开始，吸气，屈双膝，膝盖支撑在地上，然手屈双手，上身下压，直至胸腔与下巴贴在地上为止。保持流畅的呼吸，呼气，左小腿向上竖起，右腿膝盖离地，向上抬起至大腿尽量与背部成一直线，弯膝盖，脚地指向背部，腹部内收。保持这个动作3次呼吸后，换腿抬离地面练习，继续保持3次呼吸后，身体俯卧地面休息。
　　桥式瑜伽，练习时仰卧在地上，双腿伸直并拢，双手放在身体两侧。吸气，弯曲双膝，让两脚跟尽量靠近臀部。呼气，收紧小腹，用力将臀部抬离地面，使大腿与小腿尽量垂直。吸气，脚尖踮地，双手发力的同时让腰部继续向上弓起，头部后仰直到头顶可以支撑在地上为止。桥式除了美化大腿及腰背的功效外，还有一个重要作用就是可以帮你快速释放压力，舒缓深吸可以消除大腿后侧赘肉，锻炼颈椎、大腿和手臂，让身体更具曲线美之外，还能消除背部部多余脂肪，增加背部力量，对于纤细背部线条十分有益。

　　骆驼式瑜伽，练习时弯双膝跪在垫子上，双腿分开与髋部同宽，双手从体后分别抓住双脚跟。吸气时，双手离开脚后跟，并支撑在地上，指尖朝向体后，然后缓慢将双手从体后移动的同时，带动上身继续往后下腰，颈椎放松，头部完全下垂，直至头顶心轻轻支撑在地上为止，双手在面部前方伸直并合掌，胸腔往下颚方向延展，脚趾尖指向头部后方，坚持5-8次呼吸后，去到平躺姿势放松身体。骆驼式是一个可以发泄郁闷情绪和提高专注力的体式，对于排解压力和释放累积的负能量都非常有帮助。
　　手肘倒立式瑜伽，练习时从肩倒立式开始，吸气，双手扶腰，将腰部用力往上推，直至身体以右侧肩和右侧脸支撑在地上，双腿保持向上伸直并拢，找到身体的稳定。呼气，右手往身体右侧伸直与肩垂直，手掌心向下贴地，左手弯肘，手掌支撑在脸前的地上，维持这个动作30~60秒。手肘倒立式可以提高专注力，平静思绪，释放负能量，缓解压力，同时对于腰腹及手臂也有很好的锻炼效果。
　　4个减压瑜伽练完后，我们进入瑜伽的冥想状态，放空身心，让压力彻底释放。

以上就是4个瑜伽动作有效缓解压力解开心结文章详情。任何关于学习问题，比如学什么好？如何学？哪家机构好？大约多少钱？等等问题，大家都可以在线咨询或加我微信（18560125702），近10年教培行业工作经验，希望通过我的专业可以帮您制定出合适的学习方案。返回教育宝头条

【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯，或者页面信息有误需要纠正或者删除，请联系客服或致电400-601-2788。

相关知识

十个瑜伽动作缓解压力
6个减压瑜伽动作，有效缓解疲劳释放压力！
八组办公室瑜伽动作 缓解压力舒缓心情
心理调节笑瑜伽帮您缓解压力
缓解工作压力的减压瑜伽瑜伽健身
五个理疗瑜伽体式，有效缓解高血压
缓解压力瑜伽教程
办公室瑜伽：缓解工作压力的有效体式
瑜伽动作如何帮助缓解生活压力？
4个瑜伽体式，带你放松身心，缓解压力

网址: 4个瑜伽动作有效缓解压力解开心结 https://www.trfsz.com/newsview1378970.html