12個最強「瘦身」攻略！營養師公開不運動、吃得飽的減肥方法

12瘦身攻略

懶人減肥方法1：晚餐後不吃

懶人減肥方法2：睡前2小時不吃

營養師程涵宇分享這兩個算是相同概念所以一起講解，曾有研究調查8153個日本人，發現如果睡前2小時才在吃晚餐、晚餐後還在吃零食的人，會胖、還容易胖肚子、跟高血壓、高血脂有關，如果是睡前2小時才吃晚餐的女生還會高血糖，所以越晚吃越多東西對身體越不好，所以宵夜請不要再吃了喔！

懶人減肥方法3：足夠蛋白質助代謝

豐富蛋白飲食可以促進每天高達 80-100卡路里的新陳代謝，還能提供飽足感！

懶人減肥方法4：足夠健康零食備好好

減少吃不健康零食的機會！家裡不要常備有不健康零食，不然看到就想吃、想到也想吃、快要過期也會吃，請直接不要買，杜絕吃進去的一切可能。真的要備零食請準備堅果、海苔、無糖優格這類的零食，富含蛋白質又美味，還能增加飽足感，減少飢餓感。

懶人減肥方法7：吃益生菌

調整消化系統健康，好菌能幫助減重。健康的腸道細菌幫助降低發炎反應，穩定食慾、阻止飲食中油脂的吸收。

懶人減肥方法8：喝水助代謝

喝水助減肥助代謝是真，喝500ml的水在一個小時內可以幫助燃燒熱量24~30%，所以每小時就趕快提醒自己喝水吧！

懶人減肥方法10：睡飽飽

可以幫助穩定食慾及代謝，研究發現睡不飽的人變胖機會高出55%，請大家要好好睡覺。

懶人減肥方法11：避免加工食品

懶人減肥方法12：拒絕精製澱粉

精製澱粉多是去除了纖維及維生素及礦物質，幫助減肥的都沒留下，只剩下快速吸收及容易消化，導致一下就餓又不會飽不小心吃進更多熱量。

Women's Health美力圈SAY

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