肌肉拉伤如何通过拉伸恢复

肌肉拉伤如何通过拉伸恢复

王发圣副主任医师

骨科 福建医科大学附属第一医院

肌肉拉伤恢复可以通过康复锻炼来实现。

首先，在疼痛和肿胀消退后，能完成简单动作时开始逐渐进行康复锻炼。对于上肢肌肉拉伤，可以通过双掌心相对按压、双手交握向外拉等方式进行拉伸。下肢肌肉拉伤可以通过小幅度压腿练习、弓步走伸膝运动等方式进行康复。康复锻炼应在康复医师的指导下进行，循序渐进，逐渐增加锻炼的时间和强度，以促进损伤的肌肉修复。此外，在恢复期间，还需注意日常管理，如清淡饮食，多摄入富含优质蛋白的食物和新鲜蔬菜水果，避免辛辣、油腻食物，要戒烟和避免接触二手烟。在治疗期间，如果症状没有缓解或加重，应及时就诊，定期复诊检查肌肉功能恢复情况及肌力状态。

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