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怎么保护膝盖，怎么锻炼膝盖会健康

来源：泰然健康网时间：2025年06月08日 06:04

保护膝盖主要是让膝盖不受到损伤，而锻炼膝盖则是指增加膝关节的灵活度，因此保护膝盖和锻炼膝盖的具体措施有所不同。加强膝盖的活动可以在一定程度上预防部分膝关节炎的出现，如膝关节滑膜炎等。

1、保护膝盖：对于保护膝盖方面，患者要注意防止膝盖受凉，做好膝盖的保暖工作，冬天可适当使用护膝。此外在日常生活中还要避免进行大量的剧烈运动，如打篮球、跳绳、快跑等，此类运动会让膝盖部位发生较大的摩擦，从而导致关节出现磨损和退化的现象，也容易让膝关节部位受伤。另外，膝盖不好的人群尽量不要深蹲、爬楼梯或者爬山，以免加速膝关节的磨损；

2、锻炼膝盖：锻炼膝盖主要包括坐位时练习伸腿、勾脚，坐位或平卧位做空蹬自行车运动等。在运动锻炼之前一定要做好热身准备，如可适当拉伸腿部，帮助提高肌肉的兴奋性，能够降低出现膝关节韧带肌肉损伤的概率。当自身出现膝盖疼痛等不适症状时，要及时停止锻炼，注意休息，若疼痛持续不缓解则应尽快到正规医院的骨科就诊。