如何降低跑步带来损伤

如何降低跑步带来损伤

《 文摘报 》（ 2015年04月25日   04 版）

　　跑步虽然能给人们带来健康，但也同样会引起损伤。

　　跑步人群中最常见的症状是膝关节疼痛以及小腿表面疼痛，其他的足部损伤包括跟腱炎和足底筋膜炎。

　　初学者、有受伤史、一周跑步距离超过65公里、在跑步时突然加速或跑步距离骤增、骨密度低的女性等人群，在跑步时受伤的风险更大。

　　初学者刚开始应慢跑，循序渐进增加跑步的时间和距离。每周应休息1到2天或采取其他锻炼方式，如力量训练、交叉训练。跑鞋应舒适，并带有一定支撑作用，每跑560到800公里更换一双。跑步路面应柔软，如在跑步机、跑道上跑步。尽量不要在柏油路、水泥路等硬路面上跑步。

　　治疗损伤的最好方法就是休息，或者更换运动方式。如果在数天跑步时均感到疼痛，建议去看一下医生，不要认为这种疼痛忍一忍就过去了。

　　(《北京晚报》4.17）

相关知识

跑步伤膝盖？掌握慢跑小低高技术，重塑正确跑姿，跑出无损健康
合理跑步锻炼，远离运动损伤
健身房运动如何避免损伤
如何跑步才算是“健康跑步”？
运动损伤应如何预防
跑步季来了！无伤跑步法帮你正确迈出第一步
为什么跑步，如何跑步？《跑步圣经》告诉你答案
跑步没跑对 也瘦不下来
跑步装备必买清单：减轻运动损伤的秘密武器
记住这六条，从此健康跑步，不惧运动损伤

网址: 如何降低跑步带来损伤 https://www.trfsz.com/newsview138304.html