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眼疲劳别着急 四种方法让眼睛快速放松

来源:泰然健康网 时间:2022年06月28日 15:27

  很多人在生活中都存在上时间用眼,或是一直对着电子产品的情况,这个可以说是导致眼疲劳常见的原因。眼疲劳总是存在,会影响到眼睛的健康,有眼疲劳后要怎么调理?

眼疲劳怎么办 如何改善眼疲劳 眼疲劳的原因

  眼疲劳怎么调理

  1、在灯光比较暗的地方阅读,一般不会伤害到眼睛,但是如果没有充足的光线,就导致眼疲劳的情况。生活中大家要在柔和的光线下阅读,不要直接用比较刺眼的灯光。在电灯阅读下,应该要注意书与书之间的距离。

  2、眼疲劳的朋友,生活中可以用人工泪液滴眼,这样能为眼睛补充水分和营养,能避免眼疲劳出现。眼疲劳的人要用眼药水缓解疲劳症状,生活中要做好对眼睛的保护,减少用眼的机会,在看电视或电脑的时候要注意休息一下。

  3、工作强度比较大的人,很有可能会造成眼疲劳的症状,一般在连续使用每隔2~3个小时电脑,就应该要休息一下。此时大家可以出去休息一下,适当的喝杯咖啡,或是出去走一走,让眼睛离开电脑一段时间。

  4、在使用电脑的时候,电脑屏幕上的字体和数字就像灯泡一样,直接将光线射入眼睛。患者在使用电脑的时候,要注意调低屏幕的亮度,调整明暗对比,使字体变得清晰。

  眼疲劳的原因

  眼睛问题

  一些眼病和周身性疾病应提高警惕。如:屈光不正、近视、远视、散光、老花等也会很容易引起视觉疲劳。尤其是眼睛老花患者为了看清目标,需要比正常眼更多调节力,以代偿眼球屈光的不足。这样也就是许多中老年人看些小东西很容易就疲惫的原因。

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  配镜问题

  很多中老年人在得了老花眼后,随便托子女在网上、或者自己在路边或商店买一副戴。因为不是量身定制的,而每个人的眼睛的瞳距、屈光度又不一样,另外还有些伴有散光,近视的患者,不能同时矫正,适得其反。从而引发视疲劳,这就是很多人说的戴了老花镜后很容易疲劳,头晕。有些不合适的老花镜,反而会加快视觉疲劳。

  光环境不好

  主要是光线不足或过强、分布不均匀或闪烁,如现在家庭用的led灯的发光色温普遍过高,还有白炽灯频闪问题,这些都会极易引起眼睛不适,导致视觉疲劳。有人喜欢在黑暗中看手机,长时间会视疲劳,建议在有背景光的环境下或者减少看手机时间。另外有些人喜欢看网络小说或电子书,但有些电子书的屏幕很亮,明暗对比度很强,有一定闪烁,所以电子书、电子产品,对视觉的刺激要比普通纸质书要明显的多,也更易引起视疲劳。

  视觉目标

  眼睛所注视的目标过小、过细微、过于不稳定等,如绣花的针线、微雕、工笔画、临帖等需要观察力高的作业时,很容易造成眼睛超负荷的工作。

  过度用眼

  长时间注意力集中看屏幕,眨眼次数大大减少,眼睛会有疲劳,干涩等症状,甚至发生刺痛、畏光等一系列不适应,进而发生干眼症。

  运动不恰当用眼

  坐车、跑步、走路时看书或者看手机很容易眼睛疲劳,这是因为静止时看东西,视线是固定的,一般不会产生不舒服;但当不断运动时,目标在移动,明亮度在变化,图案、色彩也在变化,会加重眼睛肌肉的负担,加重视疲劳,严重时会出现眼睛疼痛、头疼恶心、呕吐等症状。

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  眼疲劳多吃这些食物

  1、西红柿

  很多人都分不清楚西红柿到底是属于水果还是蔬菜。但是不管它是属于哪一类别的食物,西红柿里面所蕴含的维生素C是一种能够养眼的营养物质,平时的时候上班族多吃吃西红柿是可以缓解眼睛疲劳的。

  2、蓝莓

  含有高倍花青素的食物应当首推蓝莓了。而花青素是一种能够促进视紫红质的再生,改善我们眼睛对于周围环境的一种敏锐度。而当我们眼睛疲劳的时候,吃点蓝莓能够提高这种敏锐度,从而缓解眼睛疲劳。

  3、香蕉

  香蕉能护眼,首先和其富含钾有关。其次,香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时,会导致细胞中存留大量的水分,这样可引起眼睛红肿,而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分,让身体达到钾、钠平衡,缓解眼睛的不适症状。

  4、鱼肝油

  鱼肝油对眼睛有益,在于其含有丰富的维生素A和维生素D。维生素A对于维持正常的视觉功能、免疫系统的健康很有帮助,而缺乏维生素A会导致干眼症、夜盲症及贫血等,所以,对于有夜盲症、眼睛干涩、视力下降等不适症的人群,可在医生建议剂量下,食用鱼肝油。

(责任编辑:王少华)

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