在家也能瘦！八个高效减脂运动推荐

在家也能瘦！八个高效减脂运动推荐
自从开始减肥，到现在已经瘦了28斤了！肚子、大腿、手臂上的肉肉都少了很多，身材看起来比之前好了不少。今天就来分享八个在家就能做的高效减脂运动，帮助大家轻松瘦身！
运动前须知
每套运动都标注了针对的部位，可以根据自己的情况选择练习。
每个人的身体代谢不同，瘦下来的程度也会有所不同，但一定要坚持！
每天建议在15点-21点之间运动，这段时间身体代谢旺盛。
运动前换上舒适的鞋子和衣服，运动衣服选择透气性强、比较舒服且有抗震效果的。我最近很喜欢娜比同款Ubras的无尺码背心式文胸，不挑身材，高矮胖瘦都可以穿，面料超舒服，无痕隐形，平时穿或者运动都可以。
体重基数比较大的朋友建议先做前期有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等，掉秤会比较快。室外运动时手机钥匙没地方放，可以带国外ins上很火的FlipBelt飞比特运动腰带，颜值很高，非常方便，运动起来也不会晃动！还可以带个大水壶，跑步补水也很重要哦。
八个高效减脂运动
帕梅拉15分钟复古有氧操
时长：15分钟 消耗热量：86大卡
韩小四学生党减肥运动
时长：12分钟 消耗热量：98大卡
美丽芭蕾瘦大腿内外侧
时长：20分钟 消耗热量：112大卡
周六野9分钟瘦大腿
时长：9分钟 消耗热量：76大卡
周六野美腿拉伸
时长：15分钟 消耗热量：68大卡
欧阳春晓暴瘦小腹
时长：8分钟 消耗热量：114大卡
帕梅拉10分钟无跳跃有氧
时长：10分钟 消耗热量：108大卡
帕梅拉全身放松舒缓
时长：10分钟 消耗热量：56大卡
关于饮食
三餐规律，不要暴饮暴食，不要节食减肥。
多吃蛋白质帮助脂肪燃烧，比如鸡胸肉、蛋类、牛奶、豆制品、瘦肉类、燕窝、牛肉。
多吃低热量高饱腹食物当作主食，比如玉米、紫薯、红薯、糙米、藜麦、燕麦、荞麦。
多吃蔬菜水果，虚胖的话可以多吃冬瓜、芹菜、黄瓜。

希望大家都能通过这些运动和饮食调整，轻松瘦出好身材！

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