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新手运动必看，如何防止肌肉流失

来源：泰然健康网时间：2025年06月08日 23:35

新手运动必看，如何防止肌肉流失

Hey，亲爱的小伙伴们！在减肥的征途上，我们都有一个共同的担忧——肌肉流失。今天，就让我们一起来探讨如何在减肥的同时，保持我们的肌肉健康吧！ [加油] 为什么要防止肌肉流失？肌肉不仅仅是力量的象征，它还是我们身体的“第二心脏”。肌肉流失会导致活动能力下降、慢性疾病风险增加，甚至影响寿命。因此，在减肥期间，保持肌肉量至关重要。预防肌肉流失的注意事项耐心降低卡路里：不要急于求成，快速减少卡路里摄入可能会导致肌肉流失。建议逐步减少卡路里，比如每周减少500卡路里，而不是一次性大幅度降低。均衡饮食：确保摄入足够的蛋白质，因为蛋白质对于肌肉修复和增长至关重要。同时，适量的碳水化合物也是必要的，以保证训练中的能量供应。适量运动：结合力量训练和有氧运动，力量训练有助于增加肌肉量，而有氧运动则有助于减脂。中等或以上强度的有氧运动有助于减慢肌肉流失，提升肌肉耐力及心肺功能。避免不健康的生活方式：吸烟、缺乏运动、营养不足等都会加剧肌肉流失。因此，戒烟、均衡饮食和适量运动是预防肌肉流失的关键。补充氨基酸：谷氨酰胺、支链氨基酸等可以帮助肌肉高效获取能量、增强肌肉，并促进身体修复，有效防止训练中肌肉流失小伙伴们，减肥不是一场牺牲肌肉的战斗。通过耐心降低卡路里、均衡饮食、适量运动和健康的生活方式，我们可以在减轻体重的同时，保持肌肉的健康和活力。让我们一起努力，健康减肥，强健肌肉！ #减肥不减肌 #健康减肥 #肌肉保养 #减肥 #健身干货 #运动 #减肥运动#中田健身汽博店「中田健身工作室(汽博店)」