夏季出汗多要补钾 10种补钾食物要知道

　　夏季出汗比较多，水分流失的同时，体内的电解质也会跟随着流失，尤其是钾元素。钾是身体上必不可少的矿物质之一，能帮助扩张血管，促使钠离子排泄，起到降血压和保护心脑效果，因此应适当的补充钾元素，可以从以下食物中获取。

　　含钾的食物有哪些？

　　1、绿叶蔬菜

　　绿叶蔬菜中含有丰富的钾，比如甜菜、菠菜、芹菜和芥菜以及羽衣甘蓝等。就拿菠菜来说，一份煮熟的菠菜钾含量达到839毫克。

　　2、白芸豆

　　通过数据就能了解白芸豆中的钾含量有多高，100克白芸豆中钾含量达到1540毫克，同时也含有植物蛋白质以及铁和B族维生素。

　　3、十字花科蔬菜

　　十字花科蔬菜是典型的高钾低钠食材，能帮助降低血压，保护心血管健康。比如各种白菜类、西兰花或菜花、萝卜和芥菜以及紫甘蓝等，其中不仅含有膳食纤维和维生素，也含有丰富的钾、钙和镁等。

　　4、甘薯

　　甘薯中含有丰富的膳食纤维，能促进胃肠道蠕动，利于排便顺畅；其中，红薯是典型的高钾低钠食材，能辅助降低血压。

　　5、牛油果

　　牛油果中不仅含有膳食纤维和油酸以及烟酸，而且也含有丰富的钙和镁以及钾，能降低低密度脂蛋白胆固醇含量，升高高密度脂蛋白胆固醇，维护心血管健康。

　　6、西瓜

　　西瓜属于高钾水果，利于调节神经，提高钙吸收利用率。值得提醒的是，西瓜中含糖量较高，糖尿病和肝肾功能较差者应控制吃西瓜的量。

　　7、香蕉

　　大部分热带水果中含有丰富的钾，特别是香蕉，一根香蕉中钾含量达到450毫克左右。

　　8、杏仁

　　杏仁中不仅仅含有钾，而且也含有丰富的维生素A，能保护视力，帮助改善免疫系统。

　　9、海鲜

　　在所有肉类中，含钾量最高的莫过于海鲜，尤其是鲑鱼、金枪鱼和大比目鱼等。

　　10、橙汁

　　一杯橙汁中钾含量达到496毫克，除了橙汁外，也可以选择其他柑橘类水果。

　　夏季出汗多的原因有哪些？

　　1、腋下出汗多是压力过大

　　当压力过大时我们人体的植物神经功能就会紊乱，从而出现抑郁、焦虑、出汗多。经过研究表明承受巨大压力时，大汗腺就会促进汗水大量的生成，大汗腺主要分布在肛门、乳房、腋窝下，这种汗水里面含有蛋白质和脂肪，当和皮肤上的细菌混合之后容易产生汗臭味。

　　2、头晕眼花出汗可能是中暑

　　如果在高温下大量的出汗，阴凉的地方止汗且感觉到头晕目眩、眼前发晕，那就是中暑了，同时也会伴有呕吐、恶心的症状。一旦出现这些症状应该马上进行休息，为身体多补水。如果没有得到缓解的话要紧急去医院救治。

　　3、汗咸运动饮水不足

　　当运动时汗水滴入眼睛会有灼热、刺痛感，脸上留下白色的印记，那就是因为汗水中的盐分偏高所导致的。平时在运动时一定要增加饮水量，多喝白开水。

　　夏季出汗多怎么办？

　　1、要穿的凉爽一些

　　在夏季要选择松软纯棉宽松的衣服，比如棉质衣服可以吸汗，并且能够让凉爽的空气传到体内，市面上的一些人造纤维、尼龙都不利于通风和吸汗，尽量不要选购。

　　2、使用清爽沐浴露

　　夏季洗澡可以有效的清洁身体，抑制排汗的发生，最好是每天都要洗澡，洗澡时选择清爽型的沐浴露，不仅可以有效的祛除体外的污垢，同时也可以清除汗水，给身体带来凉爽，减少排汗量。给孩子洗澡时要使用专门的专用儿童专用的沐浴露。

　　3、适量的擦点酒精

　　酒精可以压缩毛孔，当涂抹在身体的时候可以有效的阻止流汗，但是这种方法不能长时间使用，不然会引起皮肤的干燥、刺激皮肤。

　　夏季出汗多如何调理？

　　1、为身体补充维生素

　　夏季出汗多的时候要为身体补充大量的维生素，身体的排汗量大会导致水溶性的维生素大量的排出，缺乏维生素会导致人体出现紊乱，比如缺乏维生素a时会导致干眼病和夜盲症。

　　2、多为身体补钙

　　大量出汗时也会导致体内大量的钙流失，缺钙会引起全身乏力、疲劳、腰酸背痛，让老人容易发生骨质疏松或者骨质增生，可以多吃含钙丰富的食物比如奶制品、牛奶、豆腐、黑豆、黄豆、虾皮、海米、蘑菇、香菇、木耳、紫菜。

（责任编辑：王少华）

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