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孕期饮食攻略科学配比不长膘

来源：泰然健康网时间：2025年06月09日 04:18

孕期饮食攻略科学配比不长膘
各位孕妈看过来！一周六餐孕期食谱来啦，科学搭配，健康又美味，让你长胎不长肉哦！

早餐：

| 类别 | 推荐食物 |
|--------|---------------------------|
| 碳水 | 全麦面包、燕麦粥、蔬菜鸡蛋饼、小米粥、玉米、红薯、紫米饭、黑米饭、山药、糙米 |
| 蛋白质 | 水煮蛋、煎蛋、荷包蛋 |
| 奶类 | 牛奶、无糖酸奶 |

️午餐：

| 类别 | 推荐食物 |
|--------|-----------------------------|
| 碳水 | 糙米饭、红薯、玉米饭、黑米饭、山药 |
| 蛋白质 | 清蒸鱼、香煎鸡胸肉、虾仁蒸蛋、清炖排骨、红烧牛肉 |
| 蔬菜 | 清炒时蔬如西兰花、胡萝卜、蒜蓉生菜、清炒白菜、清炒西葫芦、炒青菜 |

晚餐：

| 类别 | 推荐食物 |
|--------|---------------------------|
| 碳水 | 玉米、紫米饭、南瓜 |
| 蛋白质 | 虾仁炒冬瓜、番茄牛肉、卤鸡腿、虾仁蔬菜沙拉 |
| 蔬菜 | 凉拌黄瓜、清炒油麦菜、炒豆角、炒空心菜 |

加餐：

| 推荐食物 |
|-------------|
| 水果：小番茄、蓝莓、草莓、梨 |
| 奶类：牛奶 |
| 坚果：适量即可（如核桃、杏仁） |

希望这份食谱能帮助各位孕妈们科学饮食，不仅能让宝宝健康发育，还能让孕妈保持好身材哦！记得每天都要均衡营养，健康饮食哦！