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孕期食欲不好怎么办 教你三招来应对

来源:泰然健康网 时间:2022年06月30日 15:38

  女性在怀孕之后身体会发生很多的变化,会出现各种不适症状。比如说在怀孕后很多孕妇吃多少都觉得饿,还有一些孕妇则闻到饭菜就想吐,会出现食欲不振的症状。孕妇在怀孕期间必须要补充充足的营养物质,如果经常不吃饭,身体就没有营养供给,对孕妇和胎儿而言都没有好处。

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  孕妇如何提高食欲?

  1、少量多餐

  在怀孕初期,不少人会有恶心呕吐的感觉,导致食欲不振。其实吃不下饭的时候,不妨采取少量多餐的方法,可以少吃一点,但不要让自己空着肚子,因为在空腹的时候,更容易导致恶心。吃不下米饭的时候,可以试试吃点面食,粥类,新鲜水果。只有保持营养均衡,才能让胎儿健康成长。

  2、适当吃点酸

  不少孕妇没有食欲,是因为身体内的胃酸分泌太少,针对于这种情况,平日里要多吃一些酸性的食物来帮助自己提升食欲,比如草莓,葡萄,西红柿等食物。

  3、及时补充维生素B6

  维生素B6能够促进食欲,能减轻恶心的问题。因此,孕妇在孕期如果没有什么食欲的话,不妨多吃一些能够补充维生素B6的食物,比如花生,菠菜,猪肉,马铃薯等。

  孕妇如何饮食调理身体

  通过饮食调养出一个良好的身体状况,才能更好地孕育生命。补充营养物质,叶酸、钙和铁是怀孕前期必不可少的。葡萄、乌鸡和核桃对女性的荷尔蒙调理有助益,属于有助怀孕的食物,在孕前期不妨多吃。

  叶酸、钙和铁要重点补充

  准备怀孕前期需要补充的营养物质,根据每个人的实际情况不同而有差异,不过,总体来说,叶酸、钙和铁是必不可少的。

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  叶酸是胎儿发育初期,构成身体部分的重要元素。如果不足,不但影响其神经管组成,还可能会造成生长迟缓、体重不足等状况。怀孕期间的每日叶酸补充量,必须比一般成人多增加200微克,才能符合所需。有怀孕计划的女性,应在受孕前3个月就开始补充叶酸直到怀孕三个月后。

  补钙

  孕育生命的过程,需要大量的钙质,因此孕前就应该补钙。如果体内的钙不足,会给孕妇留下产后牙齿松动、骨质疏松的病根。也会影响到胎儿骨骼、牙齿的生成。

  乳制品和黄豆制品是很好的来源,尤其是牛奶,建议孕妈咪每天可饮用一杯;动物性的如小鱼干,也是不错的食物。原则上,只要孕妈咪跟一般成人相同,每天摄取到足量的钙(1,000mg),就不怕有缺乏的问题。

  补铁

  铁与血液中的血红素密切相关,在孕育过程中,胎儿需要铁元素,在生产过程同,产妇也会流失大量铁元素,所以铁是在怀孕前期需要补充的营养素之一。

  铁质,以动物性来源的含量居多,人体的吸收率也较佳,如内脏、牛肉、猪肉等,尤其以红肉类多;植物性如海带、深绿色蔬菜,也是不错的选择。此外,孕妈咪在初、中期,维持基本的15mg摄取量即可;到后期,建议每天要再多补充30mg的铁,才能维持母体和胎儿所需。

  多吃葡萄和核桃

  有些食物对女性的荷尔蒙调理有助益,以下列举一些食物,建议想怀宝宝的女性可以多吃。葡萄 性平、味甘酸。能改善气血虚弱、心悸盗汗,适合有贫血、头晕症状的女性。

  乌骨鸡 性温、味甘。鸡肉的营养丰富,含优良蛋白质与必须胺基酸,其中又以乌骨鸡可食可药,疗效佳。乌骨鸡补肝肾,能调经活血、温中益气、强健筋骨、健脾补虚,可改善虚劳,并增加耐热、耐寒力。

  核桃 性温、味甘。补养气血、补肾固精,富含维生素E、卵磷脂,能延缓脑部老化、治疗不孕。核桃的脂肪为不饱和脂肪酸,有助于降胆固醇、预防动脉硬化及冠心病。

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  孕期没有食欲吃什么好?

  1、 黄瓜

  黄瓜中含有大量的水分,吃起来清甜可口,适当的吃一些黄瓜,能够起到清热解渴和促进食欲的功效。但也要注意黄瓜最好不要生吃,以免给身体带入太多寒气,损害身体。

  2、 黄豆芽

  适量的吃一些黄豆芽,能够促进食欲,还能够缓解孕妇在孕期的不适症状,建议孕妇朋友们可以适量吃一些。不过也要注意,最好不要多吃,以免引起脾胃虚寒。

  3、 金针菇

  金针菇含有丰富的膳食纤维,适量的吃一些金针菇,有利于促进消化,增加饥饿感,从而促进食欲。所以建议孕妇在没有食欲的时候可以适当的吃一些金针菇。

  孕期间孕妇一定要格外注重自己的饮食,如果出现了食欲不振的情况,就要根据以上内容来调整自己的食欲。同时也要注意,孕妇的饮食是极为重要的,所以在选择食物时要擦亮自己的眼睛,避免摄入不良食物而带来不利后果。

(责任编辑:王少华)

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