立夏减肥正当时｜夏天闭眼掉秤轻断食

✨ "五月不减肥，六月徒伤悲

立夏一到，小裙子、小吊带都在招手！
是时候和赘肉说拜拜啦～

1⃣️什么是夏断食❓
夏断食，可不是让你整个夏天都不吃东西，那可不是闹着玩儿的，对身体伤害大着呢！这里的“断食”，更多的是指通过合理调整饮食结构和时间，让身体有机会进行自然的清洁与修复，促进新陈代谢，从而达到减脂的效果。
简单来说，就是吃得对，吃得少，吃得好！
2⃣️为什么夏天适合“断食”❓
1.代谢加速：夏天温度高，人体自然出汗多，新陈代谢也会跟着加快。
2.食欲调节：夏天很多人因为天热而食欲不振，这正是减少高热量食物摄入的好时机。利用这段时间，培养清淡、健康的饮食习惯。
3.水分补充：夏天喝水多，多喝水不仅能帮助排毒，还能增加饱腹感，减少不必要的零食摄入。

以一个月为单位，分四周进行，具体操作方法如下：

✅第一周（预计➖3-5斤）
⬇️这一周狠简单！！
1、戒掉所有零食
2、戒掉所有奶茶
3、晚上7点以后不吃任何食物
4、不用运动
5、三餐饭前喝200ml温水
⚠️第一阶段是少食适应阶段，每餐八分饱，一周后你会发现什么都没有做，却瘦了好几厅，身体也更轻松了！

✅第二周（预计➖4-6斤）
⬇️从这这一周开始减重
1、早餐、中餐吃想吃的，晚餐选择水果或蔬菜
2、保持饥饿感睡觉，不能吃任何夜宵
3、每天喝够2000ml水
⚠️这一周是清理身体同时也是消耗脂肪最快的一周，每天起床后会感觉全身轻盈许多，排也顺畅了

✅第三周（预计➖5-7斤）
⬇️这一周身体已经习惯了
1、饮食和第二周一样
2、早餐一定要吃鸡蛋和牛奶口
3、每天安排20分钟运动，开始快走、跳绳等
3、每天喝够2500ml水
4、睡前三个小时不要喝水
⚠️这一周身体开始消耗固积的脂肪了，会感觉胃变小了，更喜欢清淡的食物，一定要多喝水同时保证睡眠

✅第四周（预计➖3-5斤）
⬇️这一周很重要
1、恢复三餐，但晚餐不吃主食
2、吃饭前喝一杯温水
3、饮食还是要清淡不要吃重口味，防止暴食晚餐少油少盐
4、可以开始塑形运动了

⚠️坚持到这里你至少瘦了十几斤，外观发生了很大变化，每天可以跳帕梅拉、举哑铃等运动，每天30分钟塑形

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