翘臀训练4大动作，紧致蜜桃臀

翘臀训练4大动作，紧致蜜桃臀！
臀部是女性魅力的象征，也是自信的源泉。别再让扁平臀困扰你了，快来尝试以下这些练臀方法吧！通过坚持训练，你将收获紧致有型的翘臀，展现迷人曲线！
负重深蹲
格格蹲左右
哈克深蹲
俯身髋外展

注意：蹲的时候小腿垂直，腰背挺直。

运动3️⃣部曲：热身➕力量➕拉伸。体重基数大的还要加上有氧哦，我属于接近小基数的范围，适当有氧即可，今日爬坡20分钟。

1️⃣说1️⃣，动作不值钱，值钱的是感受，一定要去感知发力点，确保动作不变形‼️

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