冬季高血压如何控制饮食

高血压是一种慢性疾病，常需要终身服药，同时也与饮食有较大关系。通常情况下，高血压患者应低盐饮食，少吃含盐量较高的食物，但并不是绝对不摄入盐分，因为盐分与血压存在一定的相关性，所以要适当控制摄入量。此外还应低脂饮食，少吃油腻食物，多吃新鲜的蔬菜、水果，有助于血压的控制。

1、低盐饮食：通常建议每人每天摄入的钠盐<6g，如果血压较高，需要根据具体血压数值，减少钠盐的摄入。如果血压较低，需要适当增加钠盐的摄入量;

2、低脂饮食：摄入脂类食物过多，可增加体内脂肪含量，加重高血压的程度，建议患者少吃或不吃油炸、油煎的食物和动物内脏等食物。平时可以多吃黄瓜、西红柿、芹菜、鱼肉等食物，其中含有的不饱和脂肪酸较多，对血脂影响较小，还可以适当多吃富含蛋白质的食物，如奶类、蛋类、瘦肉等;

3、多吃新鲜的蔬菜、水果：蔬菜和水果含有丰富的维生素、微量元素、膳食纤维等，有助于控制体重、血压，还能预防便秘。可以多吃一些绿叶蔬菜，如菠菜、油菜、芹菜等，也可以多吃一些苹果、橘子、橙子等水果，但要注意避免食用大量辛辣刺激性食物;

4、其他：平时要注意少喝或不喝酒，否则可能会刺激机体交感神经兴奋，导致血压升高。还要注意多休息，保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于血压的控制。

在日常生活中要保持良好的心态，不要给自己太大压力，同时注意监测血压，定期到医院进行检查，观察血压变化情况。

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