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♂️跑步100天，心肺功能大提升

来源：泰然健康网时间：2025年06月14日 07:03

♂️跑步100天，心肺功能大提升！
从2021年5月15日到8月22日，我坚持了100天的3公里跑步，风雨无阻！一开始在跑步机上跑，但总觉得少了点什么，于是决定户外跑步。遇到下雨天，只能乖乖回到跑步机上。

⌚️跑步时间：周一到周五早上6点左右，周末下午5点左右。

第一张的第一张照片是我坚持跑步的第93天的状态。期间我还加入了一些腹部训练，但不是每天都有，一周大概两到三次。

第一张的第二张照片是我跑完100天后的状态，停了11个月左右。之后我开始佛系跑步，并计划加入无氧训练（这是我第一篇文章的前言）。

第一张的第三张照片是我前天发的训练效果。

针对心肺功能的自我PUA训练：
1️⃣提高心肺功能：这样在无氧训练时，你不会再喘不过气来。
2️⃣燃脂：虽然效果不明显，但多少有点用。
3️⃣精神状态：以前工作早上就犯困，下午没精神；坚持跑步后，整个人都精神多了。
4️⃣腿的耐力：刺激腿部肌肉，为之后的练腿做准备。
5️⃣预防疾病：如血脂异常、高血压等。

跑步是一个漫长且枯燥的过程，但只要你坚持下来，就会有收获。对膝关节不太友好，可以根据自己的体重选择其他有氧替代方式，比如椭圆机、跳绳、慢走到快走，再到慢跑。总之，要循序渐进。

了之后大家要注意合理的锻炼，不要操之过急，注意安全。