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简单有效的生活降压法

来源：泰然健康网时间：2025年06月15日 00:36

更新时间:2014-03-26

在我们的日常生活当中，哪些方法可以降低高血压患者的血压呢?其实也许患者没有发现，在日常生活当中，有很多的生活习惯都可以降压。如果您对这个问题感兴趣的话，来和我们的专家一起了解一下吧!

1.养心态。高血压患者一定要注意养心态，高血压的发生和情绪波动大，有着很大的关系，如果情绪不经常受到波动，时刻保持着一颗愉悦快乐的心，会对血压起到一个非常正面的作用。

2.闭上眼睛。生活中长期接触电视、网络、报刊等，人们的心脏和大脑无时不刻不在运转。适当的时候闭上眼睛休息，并配合有效的深呼吸，能有助平稳血压和心率。

3.经常快步走。快步走对高血压患者十分有益，它能降低收缩压和舒张压，比跑步的效果更佳。

3.治疗打鼾。打鼾可引起高血压，引起需要及时治疗。

4.听古典音乐。研究发现，每天听舒缓的音乐半小时，包括古典音乐、钢琴曲等，能帮助降低收缩压。

5.生活节奏慢半拍。无论是工作还是学习中，突然压下来的任务容易使人精神紧张，压力大增，而血压也会不自觉升高。此时，可以先理清思绪，缓一缓再开始。

6.吃黑巧克力。黑巧克力中含有黄烷醇，它能增强血管弹性。高血压患者可每天进食少量黑巧克力，但不宜用其它含糖量高的巧克力代替。

7.适当吃些坚果。高血压患者可以吃些坚果。坚果、奶类中的钙，对血压调控有好处，高血压患者定期吃点坚果，是因为坚果里面含有不饱和脂肪酸比较多，种类比较齐全，坚果里面含有矿物质也比较丰富，每餐都能保证摄入会保证健康，一般一天吃一把坚果就够了。

8.多吃豆制品。增加大豆和牛奶蛋白的摄入量，可起到降低收缩压的作用。

9.多吃山芋和土豆。土豆和山芋中富含钾元素，能起到降低血压的作用。类似的食物还包括香蕉、西红柿、橙汁、豌豆、哈密瓜等。

10.少量饮酒。少量饮酒的人群比不饮酒的人群，血压更加稳定。

通过上面的介绍，您是不是发现其实很多的方法都是在改变我们的生活习惯。那么，对于高血压患者来说，只要改变不良的生活习惯和饮食习惯，就可以在很大的程度上恒定血压值。所以患者要注意啊。

审编医生

万清辉心血管内科副主任医师医院：南京市浦口人民医院

主治疾病：风湿性心脏病,心力衰竭,心律失常,心肌梗死,冠心病...详情>