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能够辅助降低血压的6种生活习惯，值得学习！

来源：泰然健康网时间：2025年06月15日 00:36

截至去年底我国高血压患者人群达到了2.7亿，高血压患者越来越多，且越来越年轻化。血压得不到有效的控制将严重威胁到人们的健康。

在导致肾衰竭的原因中，高血压排到第三位，血压持续升高超过5年以上，就有可能导致肾脏损伤，而且肾功能损伤后又可以加重高血压，相互影响。

在高血压早期，往往主张通过改变生活习惯或方式，来控制血压，甚至可以避免服用降压药。一起来看看吧！

1、低盐

控盐永远是放在第一位的，我国是食盐大国，尤其在北方，口味相对较重。重盐能够刺激食欲，但盐吃多了，会促进血管的硬化，激活RAS系统，血压升高，加重肾脏损伤。

要求：每日盐摄入量＜5g。

2、减重

肥胖的人多三高，人胖了，脏器也是胖的，负担就会加重。有研究发现每减掉10公斤，血压能够下降5-20mmHg。

3、运动

运动可以加速血液循环，改善血管的弹性，消耗脂肪，有助于降低血压。建议每周运动5天，每次半小时左右，以低中等强度锻炼为宜。

4、调整饮食结构

现在比较流行的是DASH饮食：每天吃够半斤水果，1斤蔬菜，常摄入低脂乳制品和大豆制品。减少零食、红肉和饱和脂肪酸高的食物。

5、限制饮酒

如无饮酒习惯最好，有饮酒习惯的，建议限制饮酒量。啤酒每天不超过1瓶，红酒每天不超过3两，白酒每天不超过1两。

6、戒烟

酒是限制的，而烟是绝对要禁止的。香烟中含有4000多种化学成分，可以刺激神经系统，使动脉粥样硬化几率升高，加重高血压。

所以，戒烟是必须的，二手烟、三手烟也是要避免的。

血压刚开始升高时，通过改变生活习惯，可以使血压下降5-20mmHg，有希望避免吃药。靠药物控制血压的人，如能保持上述习惯，也可以减少降压药的用量。

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