高血压病患者如何做三段降压操？

病患者如何做三段降压操？

( 1 )扭腰晃臂:两脚平行站立,距离与肩同宽,姿势半蹲,腰和肩、肘等关节放松。 缓慢自然地扭腰晃臂。 呼吸自然,腰臂晃动不拘姿势,但宜轻柔、有节奏,要求做到上虚(上半身、肩、腰应重点放松)和下实(身体重心下移,移至两脚下)如此练习10~20分钟,中问休息几次。

(2)深呼吸:两脚分开站立同肩宽,两臂自然下垂。 两臂由体侧慢慢上举过头,同时抬起两脚跟,深呼气。 两臂由体侧缓缓下落,脚跟亦着地, 同时深呼气。如此举吸落呼,重复8 ~ 10次。

(3)举臂侧弯:站立,两脚分开同肩宽,两臂自然下垂。 两臂侧平举, 然后上半身轻松缓慢地向左、右側弯,两臂动作随身体左右侧弯而上下互换。如此做8 ~10次。年龄稍大或体力较弱者,此节可不做。         

此操具有恢复大脑皮层兴奋与抑制平衡的作用,可改善中枢神经对血管运动的调节,从而使血压逐渐恢复正常;并能调节机体血液循环,消除高血压引起的头痛头晕等症状,改善病人情绪,利于患者树立战胜疾病的信心。

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