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高血压怎样运动降血压？

来源：泰然健康网时间：2025年06月15日 01:19

高血压的病人，应该做有氧运动降低血压。高血压患者在血压控制平稳后，可以参加体育运动，适当运动可以锻炼机体血压调节能力，同时也可以改善动脉硬化的情况，有利于血压恢复和心、脑、肾并发症的控制。有氧运动是高血压患者的首选运动方式，具体如下：一、有氧运动的类型，在有氧运动中，以快走、慢跑、游泳、骑车、跳舞、爬山等最好。轻中度有氧运动不但不会使血压升高，反而有利于血压下降。二、有氧运动时间，高血压病人有氧运动适宜在下午或者上午，在此时间段，身体生理机能处于良好状态，生命指标也平稳，不易于发生缺血事件。切忌晨起立即运动，以免造成不良后果。三、有氧运动量，每周锻炼至少1-3次，每次30分钟左右。有氧运动以身体微微出汗，心率微微加快为好。心率控制有一个简单的计算法，就是用170减年龄，比如70岁病人，运动后心率应该为不超过每分钟100次为好。

本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗