调理高血压的科学运动指南，超有用！

调理高血压的科学运动指南，超有用！

2020-08-29

国康家庭医生：合理的运动可以使血压下降，改善心肺功能，提高机体抵抗力，对高血压的治疗有重要意义，那么对于高血压患者具体应该如何运动呢？我们下面来具体说说。

① 运动种类和强度

高血压的运动治疗，以有氧运动为主，如步行、自行车、交谊舞以及游泳等，注意运动应从低强度、小运动量开始，循序渐进。

一般认为对于1级高血压患者，运动心率应控制在100-125次/min或运动后心率增加不超过运动前的50%为宜，对2级高血压者，运动后心率增加不超过运动前的30%，应缓慢运动为宜。

② 运动时间和频度

一般要求每次运动持续30-60min，每周至少3次，经常运动者可以坚持每周5-6次，运动效应的产生至少需要1周时间，达到降压效应则需4-6周。

③ 注意事项

开始运动前，建议进行全面体检，对于重度高血压和并发严重心血管病的患者，应在医师指导下进行。冬春季的早晨5时至上午11时时脑卒中和心肌梗死的高发时间，因此，气候寒冷时，高血压患者应在下午4-5时为宜，不主张清晨锻炼。

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