跳绳减肥计划2个月瘦10斤

跳绳减肥计划2个月瘦10斤！
宝子们！今天来分享我的跳绳减肥计划啦 真的强烈推荐你们试试，亲测有效！不到两个月，我的大腿明显变细，腰围从78减到了72.1，简直不可思议

跳绳计划来啦：
第1周：
暖身阶段：跳绳100个+开合跳30个，心率拉升跳绳100个+胯下击掌30个，有氧减脂跳绳100个+后踢腿30个，维持燃脂原地跑60s循环，休息1 - 2分钟重复上述步骤2 - 3次。
第2周：
暖身阶段：跳绳200个+开合跳40个，心率拉升跳绳200个+胯下击掌40个，有氧减脂跳绳200个+后踢腿40个，维持燃脂原地跑60s循环，休息1 - 2分钟重复上述步骤2 - 3次。
第3周：
暖身阶段：跳绳200个+开合跳40个，心率拉升跳绳200个+胯下击掌40个，有氧减脂跳绳200个+后踢腿40个，维持燃脂原地跑60s循环，休息1 - 2分钟重复上述步骤。
第4周：
暖身阶段：跳绳250个+开合跳40个，心率拉升跳绳250个+胯下击掌40个，有氧减脂跳绳250个+后踢腿40个，维持燃脂原地跑60s循环。

正确的跳绳姿势也很重要哦：
1. 脚尖落地，脚跟不着地，这样能减少冲击力，保护膝盖。
2. 跳的过程要屈膝，真的能有效保护膝盖哦！
3. 大臂在身体两侧，大臂带动小臂，这样跳手腕不会痛。

饮食方面呢，我就一日三餐该吃啥吃啥，尤其中午和早晨，放开了吃菜吃肉，但是不要吃经常吃油炸的或者深加工的奶茶甜品类哦！

减肥的时候心态真的很重要！当怎么运动都不掉秤时，千万不要焦虑从而放弃。遇到平台期时，在原有运动量的基础上再增加一点然后坚持，相信能量守恒定律，现在减不下去的以后早晚会减下去！宝子们一起加油呀

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